Wenn Sie nach dem Mittagessen zu Ihrer Arbeit zurückkehren, werden Sie sich vielleicht fragen: Warum bin ich nachmittags so schläfrig? Ob Sie Worte wie Schläfrigkeit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Erschöpfung verwenden, um diese Mittagsflaute zu beschreiben, warum kommt sie vor? Liegt es daran, was Sie zu Mittag gegessen haben?
Nun, es könnte tatsächlich mit einem natürlichen Einbruch des Alarmsignals des zirkadianen Rhythmus zusammenhängen. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Nachmittag ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen überstehen können.
Ist die Nahrungsaufnahme die Ursache?
Es ist normal, dass man sich nach dem Mittagessen ein wenig schläfrig fühlt. Manche Menschen denken vielleicht fälschlicherweise, dass dies mit dem Verzehr von Lebensmitteln zusammenhängt. Insbesondere glauben einige, dass es eine deutliche Verlagerung des Blutflusses vom Gehirn in den Magen oder Magen-Darm-Trakt gibt, um die Verdauung zu unterstützen. Obwohl dies plausibel klingt, macht es nicht wirklich viel Sinn.
Wenn dies der Fall wäre, warum würden wir uns dann nach einem ausgiebigen Frühstück oder nach dem Abendessen nicht genauso müde fühlen? Man würde erwarten, dass die gleiche Veränderung des Blutflusses eintreten würde. Die Wahrheit ist, dass diese Schläfrigkeit nichts mit den Mahlzeiten zu tun hat und auf eine andere Ursache zurückzuführen ist.
Ist Melatonin aus der Nahrung die Ursache?
Andere mögen argumentieren, dass es in der Nahrung Elemente gibt, die Schläfrigkeit verursachen. Zum Beispiel gibt es winzige Mengen des Hormons Melatonin. Obwohl Melatonin eine wichtige Rolle bei der Zeiteinteilung des Schlafes spielt, ist es unwahrscheinlich, dass die niedrigen Werte in der Nahrung eine signifikante Wirkung haben.
Es gibt einige andere Nahrungsmittel, die Sie ein wenig schläfrig machen könnten, vor allem Truthahn und Nahrungsmittel, die Tryptophan enthalten. Tryptophan wird vom Körper in Serotonin und dann in Melatonin umgewandelt, und (wie oben erwähnt) kann dies die Schläfrigkeit verstärken. Die Auswirkungen sind wahrscheinlich bescheiden.
Darüber hinaus kann Alkoholkonsum Schläfrigkeit verursachen. Er tut dies, weil er die Wirkungen von Adenosin verstärkt. In den meisten Fällen ist es jedoch nicht das, was zum Gefühl der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen beiträgt.
Der zirkadiane Rhythmus
Tatsächlich hat es wenig zu tun mit dem gegessenen Essen (oder dass überhaupt gegessen wurde). Vielmehr hat es eher mit dem natürlichen Zeitpunkt einer erhöhten Neigung zum Schlaf zu tun. Es gibt zwei Phänomene, die dazu beitragen: der homöostatische Schlaftrieb und der zirkadiane Rhythmus.
Der Schlaftrieb ist auf den allmählichen Aufbau einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn zurückzuführen. Dieser erreicht seinen Höhepunkt kurz vor dem Schlafengehen, ist aber auch am Nachmittag höher als am Morgen. Je länger eine Person wach bleibt, desto mehr Adenosin sammelt sich an, was zu einem erhöhten Schlafbedürfnis führt.
Der zweite Prozess, der indirekt zur Schläfrigkeit beiträgt, ist der zirkadiane Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist eigentlich das Muster eines Alarmsignals. Er nimmt im Laufe des Tages zu, um uns wach zu halten und dem steigenden Adenosinspiegel entgegenzuwirken.
In diesem Muster gibt es am frühen Nachmittag, in der Regel sieben bis neun Stunden nach dem Aufwachen, eine Schulter oder eine Senke. Wenn das Alarmsignal nachlässt, zeigt sich die zugrunde liegende Schläfrigkeit, und wir fühlen uns schläfrig.
Interessanterweise erleben Nachtschwärmer (die von Natur aus einschlafen und später aufwachen können) oft auch eine Verzögerung des Zeitpunkts dieser Nachmittagsflaute. Sie fühlen sich möglicherweise erst einige Stunden später schläfrig.
Linderung der Müdigkeit nach dem Mittagessen
Obwohl das Gefühl der Schläfrigkeit nach dem Mittagessen erklärt werden kann, kann es Zeiten geben, in denen wir zu müde sind. Wenn wir unter Schlafentzug leiden, kann diese Schläfrigkeit nach dem Mittagessen stärker ausgeprägt sein. Darüber hinaus können Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe dies verschlimmern.
Um der am frühen Nachmittag auftretenden Schläfrigkeit entgegenzuwirken, können Sie versuchen, Koffein zu verwenden oder sogar ein kurzes 10 bis 20-minütiges Nickerchen zu machen. Jedes dieser Mittel kann die Adenosinspiegel senken, die zur Schläfrigkeit beitragen. Es kann auch andere Möglichkeiten geben, wach zu bleiben.
Glücklicherweise vergeht diese Zeit, wenn Sie hart bleiben, und Sie werden feststellen, dass Sie sich innerhalb weniger Stunden wieder wacher fühlen, wenn sich der zirkadiane Rhythmus wieder beschleunigt. Dies geschieht normalerweise auch ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Paredes SD, Barriga C, Reiter RJ, Rodríguez AB. Bewertung der potenziellen Rolle von Tryptophan als Vorläufer von Serotonin und Melatonin für den Schlaf-Wach-Zyklus und die Immunfunktion im Alter: Streptopelia Risoria als Modell. Int J Tryptophan Res. 2009;2:23-36. doi: 10.4137/ijtr.s1129
- Harvard School of Medicine, Gesunder Schlaf:„Äußere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen“
Zusätzliche Lektüre
- Kryger, MH et al. Grundlagen und Praxis der Schlafmedizin. Elsevier, 6. Auflage, 2017.