Schnarchen ist eine geräuschvolle Atmung, die während des Schlafs auftritt. Frauen schnarchen vielleicht auch, aber Männer schnarchen mehr als Frauen. Vier von zehn Männern schnarchen, im Vergleich zu etwa drei von zehn Frauen. Zu einem bestimmten Zeitpunkt schnarchen etwa 25 Prozent der Menschen gewohnheitsmässig.
Ursachen
Schnarchen hat viele potenzielle Ursachen, darunter Übergewicht, anatomische Abweichungen und verschiedene Erkrankungen der oberen Atemwege. Es entsteht durch die Vibration der Weichteile der oberen Atemwege und ist oft mit einer Behinderung des Luftstroms verbunden.
Wenn es auf eine signifikante Obstruktion der Atemwege zurückzuführen ist, ist Schnarchen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden.
- Schnarchen wird durch Alkohol und andere Beruhigungsmittel verschlimmert.
- Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Schnarchen.
- Auf dem Rücken schlafen erhöht die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
- Erkältungen, Nasenpolypen und Allergien verschlimmern das Schnarchen.
- Ältere Menschen schnarchen oft aufgrund der mit dem Alter auftretenden Muskelschwäche.
- Bestimmte Medikamente können zu Trockenheit oder leichten Reizungen der Nasenwege führen und die Inzidenz des Schnarchens erhöhen.
- Ein grösser als das übliche Zäpfchen kann den Luftstrom einschränken und Schnarchen verursachen.
- Verletzungen der Nase, die zu einer Nasenscheidewandverschiebung führen, können Schnarchen zur Folge haben.
- Bei Rauchern ist das Schnarchen wahrscheinlicher.
Schlaf-Apnoe
Manchmal leiden Menschen, die schnarchen, auch an Schlafapnoe. Apnoe bezieht sich auf Perioden unterbrochener Atmung, die zehn Sekunden oder länger dauern können. Es ist im Wesentlichen derselbe physiologische Prozess wie beim Schnarchen, mit dem Unterschied, dass sich die Muskeln so stark entspannen, dass sie eine vollständige und nicht nur teilweise Blockierung der Atemwege verursachen.
Wenn Schlafapnoe auftritt, sammelt sich Kohlendioxid im Blutkreislauf an, und der Sauerstoffgehalt sinkt. Das Gehirn erkennt diese Veränderungen und reagiert darauf, indem es die Person aufweckt, so dass sie wieder normal atmen kann. Schlafapnoe kann mehrmals pro Nacht auftreten und den normalen erholsamen Schlaf stören. Anzeichen dafür, dass das Schnarchen mehr als nur lästig ist, sind das Einschlafen bei normalen Tagesaktivitäten, ein häufiger nächtlicher Harndrang (Nykturie) oder morgendliche Kopfschmerzen.
Ideen zur Selbsthilfe
- Eine Gewichtsabnahme kann helfen, Schnarchen zu verhindern.
- Vermeiden Sie Alkohol und reichhaltige Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf.
- Versuchen Sie, den Kopf zu heben, indem Sie Kissen darunter legen.
- Schlafen Sie auf der Seite. Manche Leute nähen einen Tennisball auf die Rückseite ihres Schlafanzuges, damit sie sich nicht auf den Rücken drehen.
- Putzen Sie sich vor dem Schlafengehen die Nase.
Zu den rezeptfreien Optionen gehören Streifen, die über die Nase gelegt werden, um den positiven Atemwegsdruck zu erhöhen und das Schnarchen zu reduzieren. Breathe Right Nasal Strips und Theravent sind zwei gängige Marken.
Medizinische Hilfe
Wenn keine der Selbsthilfe-Ideen funktioniert, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Arztes. Der erste Schritt könnte darin bestehen, ein orales Gerät auszuprobieren, das hilft, Ihre Atemwege offen zu halten. Auch andere Behandlungsmöglichkeiten, wie z.B. Nasensprays, können in Betracht gezogen werden. Eine Operation könnte durchgeführt werden, wenn die Ursache des Schnarchens eine Nasenscheidewandverkrümmung oder vergrößerte Mandeln oder Polypen ist.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Organisation für Schlaferziehung. Schnarchen – Überblick und Fakten.
- Lin J, Suurna M. Schlafapnoe und schlafbezogene Atmungsstörungen. Otolaryngol Clin North Am. 2018;51(4):827-833. doi:10.1016/j.otc.2018.03.009
- Harvard Gesundheit. Lösungen für Schnarchen.