Warum Sie immer zur gleichen Zeit aufwachen

Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, mag wie eine Gewohnheit erscheinen, ist es aber nicht. Selbst ohne Wecker kann sie fortbestehen. Eine Gewohnheit deutet darauf hin, dass es sich um eine bewusste und freiwillige Handlung handelt, bei der das allmorgendliche Aufwachen zur gleichen Zeit eine Gewohnheit ist, die aber nichts mit der bewussten Entscheidung zum Aufwachen zu tun hat.

Vielmehr hängt das Phänomen mit biologischen und physiologischen Funktionen zusammen, die als Schlaf-Timing, zirkadiane Rhythmen und Schlafzyklen bekannt sind. Diese wirken sich nicht nur darauf aus, wann wir morgens aufstehen, sondern erklären auch, warum wir uns routinemässig mitten in der Nacht rühren.

Schlaf-Timing

Wenn Sie morgens zur gleichen Zeit oder mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, hängt das höchstwahrscheinlich damit zusammen, dass Sie jede Nacht etwa zur gleichen Zeit einschlafen.

Viele Menschen, die mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, werden es gar nicht bemerken. Das liegt daran, dass es eine Zeit zwischen Schlaf und Wachsein gibt, die als hypnogener Zustand bezeichnet wird,

in der sich die Gehirnmuster verändern und das Bewusstsein zu fragmentieren beginnt.

Wenn dies geschieht, wachen Sie vielleicht plötzlich auf, rollen sich um und fallen einfach wieder in den Schlaf. Wenn Sie nicht auf die Uhr schauen, werden Sie nicht wissen, wann dieses Erwachen eintritt. Insbesondere kann ein früheres Aufwachen in der Nacht von einem stärkeren Wunsch begleitet sein, wieder einzuschlafen. Daher kann das Erwachen kürzer sein und wird möglicherweise nicht bemerkt, wenn es eintritt.

Zirkadianer Rhythmus

Der zirkadiane Rhythmus beschreibt zahlreiche Prozesse, die in fast 24-Stunden-Intervallen ablaufen. Zu diesen Prozessen gehören Schlaf- und Wachzustand, Schwankungen der Körperkerntemperatur und die Ausschüttung von Hormonen, einschließlich solcher, die das Wachstum und den Stoffwechsel beeinflussen.

Der zirkadiane Rhythmus wird von einem Teil des Gehirns, dem so genannten suprachiasmatischen Kern, reguliert. Er wird in erster Linie durch Licht- und Dunkelheitsschwankungen in der Umgebung gesteuert, die das Gehirn aufgrund der Transluzenz der Augenlider wahrnehmen kann.

Lichteinwirkung, insbesondere morgendliches Sonnenlicht, verstärkt diese Muster stark. Dies führt auch zu einer strikten Regelmässigkeit in der zeitlichen Abfolge von Schlafbeginn, Offset und nächtlichen Aufwachmustern.

Als Teil der zirkadianen Rhythmen gibt es einen weiteren physiologischen Prozess, den so genannten homöostatischen Schlaftrieb, der bestimmt, wann die Schlafmuster beginnen sollen.

Homöostatisches Schlaf-Laufwerk

Wenn Sie nicht wach bleiben können oder nicht in der Lage sind, diesen Schlafdrang zu bekämpfen, ist Ihr Zustand nicht mit einem Energiemangel an sich verbunden, sondern eine physiologische Reaktion, die als homöostatischer Schlaftrieb bekannt ist.

Der homöostatische Schlaftrieb ist der Wunsch nach Schlaf, der sich aufbaut, je länger eine Person wach bleibt. Er ist auf die Anhäufung von Hormonen im Gehirn, darunter Adenosin, zurückzuführen, die zur Regulierung des Schlafverhaltens beitragen. Wenn diese Werte ansteigen, intensiviert sich das Schlafbedürfnis, bis es überwältigend wird.

Schlaf ist, zumindest teilweise, ein Bemühen, diese Nebenprodukte des Stoffwechsels zu beseitigen, um die optimale Funktion des Gehirngewebes wiederherzustellen.

Schlafzyklen und Schlafstadien

Obwohl der zirkadiane Rhythmus für den gesamten Schlafzeitpunkt verantwortlich sein kann, gibt es auch eine wiederkehrende Grundstruktur für jede Nacht des Schlafes. Dies wird manchmal als Schlafarchitektur bezeichnet. Jede Nacht entfaltet sich mit vorhersehbarer Regelmäßigkeit, aber es kann auch eine gewisse Variation geben.

Es gibt zwei Kategorien von Schlafstadien:

• Nicht-schnellen Augenbewegungen (NREM)
• Schnelle Augenbewegung (REM)

REM-Schlaf ist durch Träume und die Lähmung des somatischen (willentlichen) Nervensystems mit Ausnahme von Augenbewegungen gekennzeichnet.

Nicht-REM-Zyklen gehen von Stadium 1 (Wach-/Schlafübergang) über Stadium 2 (leichter Schlaf) bis Stadium 3 (Tiefschlaf). Das Muster dieser Schlafstadien variiert von einer Nacht zur nächsten.

Als allgemeine Regel gilt, dass der normale Schlaf vom Wachzustand über den leichteren Schlaf bis zu tieferen Schlafstadien fortschreitet. Etwa alle 90 bis 120 Minuten tritt der REM-Schlaf auf. Am Ende des REM-Schlafs kann es zu einem kurzen Erwachen kommen, wenn die Schlafstadien zurückgesetzt werden.

Die REM-Stadien können sich zum Morgen hin verlängern, während der meiste REM-Schlaf im letzten Drittel der Nacht auftritt.

Andere beitragende Faktoren

Abgesehen von den normalen Schlafmustern, die durch eine konsistente Schlafenszeit, den zirkadianen Rhythmus und natürliche Schlafstadienzyklen verstärkt werden, kann es weitere Faktoren geben, die zu einem konsistent getakteten Erwachen beitragen, darunter

• Umgebungslärm
• Temperatur, besonders heiße Temperaturen
• Digitale Geräte, die das Nervensystem hyperarousieren können
• Stressbedingte Schlaflosigkeit
• Krankheiten, die nachts symptomatisch werden
• Nächtliche Uriniermuster, insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit einer Harnwegsinfektion, Menschen mit einer überaktiven Blase oder Männern mit einer vergrößerten Prostata
• Schlafstörungen wie Schlafapnoe

Auf Gedeih und Verderb ist es normal, nachts aufzuwachen. Während sich die meisten Menschen dessen nicht bewusst sind, werden andere routinemäßig aufwachen und nicht wieder einschlafen können.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett gehen, Koffein und Snacks drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und digitale Geräte nicht weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Das Tragen einer Schlafmaske kann auch helfen, indem Sie verhindern, dass Licht durch Ihre Augenlider dringt.

Einfache, aber wirkungsvolle Tipps für den Umgang mit Schlaflosigkeit

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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