Obwohl bei einer Vielzahl von Gesundheitszuständen Durchfall ein Symptom ist, kann die Ursache manchmal einfach auf Stress oder Angstzustände zurückgeführt werden. Durchfallssymptome treten auf, wenn man nicht krank ist, sondern einfach nur „gestresst“ ist. Es kann hilfreich sein, zu erfahren, warum dies geschieht und welche Strategien Sie anwenden können, um dieses unangenehme und sicherlich unerwünschte körperliche Symptom zu vermeiden.
Darm-Reaktionen auf Stress
Der Grund dafür, dass Sie unter Stress Durchfall erleiden können, steht in direktem Zusammenhang mit der programmierten Stressreaktion Ihres Körpers, die gemeinhin als unsere „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ bezeichnet wird.
Die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ hat dem Menschen sehr geholfen, als Spezies zu überleben, insbesondere damals, als er oft mit Dingen wie hungrigen Löwen konfrontiert war. Doch dieselbe Reaktion ist angesichts der Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, und angesichts der Schnelllebigkeit des modernen Lebens noch lästiger geworden.
Wenn Sie auf etwas stoßen, das Sie als bedrohlich empfinden, reagiert Ihr Körper mit einer Vielzahl von körperlichen Veränderungen. Herzfrequenz und Atmung nehmen zu, Ihre Muskeln spannen sich an, das Blut wird in Richtung Ihrer Extremitäten geleitet, und – was für die aktuelle Diskussion am wichtigsten ist – Ihre Darmkontraktionen beschleunigen sich. In einigen Fällen kann diese Zunahme der Dickdarmaktivität zum Symptom einer Diarrhöe führen.
Warum Stress Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmert
Entziffern, ob es sich um IBS handelt oder nicht
Menschen, die am Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, können ohne weiteres die Wirkung von Stress auf ihr Verdauungssystem bezeugen. Es ist jedoch auch möglich, stressausgelöste Durchfälle zu erleben, ohne ein Reizdarmsyndrom zu haben.
Das Reizdarmsyndrom ist ein Syndrom, das wiederkehrende Anfälle von Bauchschmerzen und erhebliche und anhaltende Probleme mit Durchfall oder Verstopfung mit sich bringt. Die Diagnose des Reizdarmsyndroms wird nach bestimmten Kriterien, den so genannten Rom-Kriterien, gestellt.
Wenn Ihre stressbedingte Diarrhöe nur ab und zu auftritt, ist es unwahrscheinlich, dass etwas anderes als die natürliche Stressreaktion vor sich geht. Aber Sie sollten trotzdem Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen zu verringern, wenn es zu Kämpfen kommt.
Was können Sie tun?
Sie müssen kein passives Opfer von angstausgelöster Diarrhöe sein. Es gibt eine Vielzahl von Stressbewältigungstechniken, mit denen Sie Ihrem Körper helfen können, widerstandsfähiger auf äußere Stressfaktoren zu reagieren.
Zwei Aktivitäten, die mit der Verringerung des Grundangstniveaus Ihres Körpers in Verbindung gebracht wurden, sind Yoga und Meditation. Wenn Sie eine oder beide regelmäßig praktizieren, hilft Ihnen das, mit den auftretenden Stresssituationen in Ihrem Leben effektiver umzugehen.
Es gibt auch einige Entspannungstechniken, die Sie „auf der Stelle“ anwenden können, um Ihrem Körper zu helfen, die Stressreaktion abzuschalten und so hoffentlich Ihren Darm zur Ruhe zu bringen und Ihnen weitere Durchfallattacken zu ersparen. Dazu gehören Visualisierung, Tiefenatemübungen und Muskelentspannungsübungen. Wie alle Fertigkeiten sind auch diese Entspannungsübungen wirksamer, wenn sie regelmässig geübt werden.
Wenn Sie die meiste Zeit unter starkem Stress stehen, ist es auch wichtig, einen objektiven Blick auf Ihr Leben zu werfen, um zu sehen, ob Veränderungen vorgenommen werden können, um Ihr gesamtes Stressniveau zu reduzieren. Problemlösungsfähigkeiten und Durchsetzungsvermögen können eingesetzt werden, um Ihr Leben angenehmer zu gestalten.
Es kann hilfreich sein, eine Psychotherapie einzuleiten, um Ihnen zu helfen, die Belastungen und Herausforderungen, die zu Ihrer stressbedingten Diarrhöe beitragen, besser zu bewältigen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Selbst wenn Sie ziemlich sicher sind, dass Stress die Ursache dafür ist, sollten Sie jede ungewöhnliche körperliche Beschwerde mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass kein anderer Krankheitsprozess vorhanden ist und zu dem Problem beiträgt. Sie sollten sofort ärztliche Hilfe suchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren:
- Blut im Stuhl oder Anzeichen einer rektalen Blutung
- Dehydrierung
- Fieber über 102 F oder Fieber, das länger als drei Tage anhält
- Rektale Blutung
- Schwere Bauchschmerzen
Artikel-Quellen
- Chang Y, El-Zataari M, Kao J. Verursacht Stress eine Darmstörung? Experte Rev. Gastroenterol Hepatol. 2014; 8(6): 583-585. doi:10.1586/17474124.2014.911659
- Sarna SK. Kolon-Motilität: Von der Bankseite zur Bettseite. San Rafael: Morgan & Claypool Lebenswissenschaften. 2010.
- Lacy B, Patel N. Rom-Kriterien und ein diagnostischer Ansatz für das Reizdarmsyndrom. J Klinik Med. 2017;6(11):99. doi:10.3390/jcm6110099
- Korzenik J. Mach dir keine Sorgen, sei fröhlich: Psychologische Interventionen bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen. Gastroenterologie. 2019;156(4):856-857. doi:10.1053/j.gastro.2019.02.013
- Ghassemi KA, Jensen DM. Blutungen im unteren GI: Epidemiologie und Management. Curr Gastroenterol Rep. 2013;15(7):333. doi:10.1007/s11894-013-0333-5
Zusätzliche Lektüre
- Durchfall. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.
- Chang L. Die Rolle von Stress auf physiologische Reaktionen und klinische Symptome beim Reizdarmsyndrom. Gastroenterologie. 2011;140(3). doi:10.1053/j.gastro.2011.01.032.