Wenn Sie jemals mitten in der Nacht aufgewacht sind, haben Sie den lästigen Zustand erlebt, der als „Aufwachen nach Schlafbeginn“ bekannt ist und weitgehend unter der Abkürzung WASO bekannt ist.
Informieren Sie sich in dieser Übersicht über das Gesundheitsproblem über die Fakten über WASO, seine Auswirkungen auf die Schlafqualität und die Personen, die am ehesten davon betroffen sind.
Wie Forscher WASO in Schlafstudien verwenden
Medizinische Forscher und Schlafmediziner verwenden in Schlafstudien häufig den Begriff WASO, um die Zeit zu definieren, die Testpersonen nach dem anfänglichen Einschlafen und vor dem endgültigen Aufwachen wach waren. Beispielsweise kann eine Person um 23:30 Uhr zu Bett gehen und um 2:30 Uhr plötzlich aus dem Schlaf erwachen und bis 3:45 Uhr wach bleiben, indem sie sich hin und her wälzt.
Vielleicht ist die Person aufgewacht, um die Toilette zu benutzen, konnte aber nicht sofort wieder einschlafen, nachdem sie fertig war, oder vielleicht ist sie aufgewacht, weil ihr heiß war oder weil sie einfach Angst vor den Ereignissen hatte, die sich am Vortag ereignet hatten oder von denen sie erwartete, dass sie sich am nächsten Tag ereignen würden. Nach dem Aufwachen mitten in der Nacht schläft die Person schließlich wieder ein und steht um 6.30 Uhr endgültig auf, um den Tag zu beginnen.
Wäre dies während einer Schlafstudie geschehen, hätte man der Person gesagt, dass ihre WASO in dieser Nacht 1 Stunde und 15 Minuten betrug.
Da er mitten in der Nacht aufwachte, erhielt er schließlich insgesamt fünf Stunden und 45 Minuten Schlaf. Das ist weniger als die Empfehlung der National Sleep Foundation, wonach Erwachsene im Alter zwischen 26 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollten. Infolgedessen fühlt sich die Person, die während der Nacht mehr als eine Stunde wach blieb, nach dem Aufwachen vielleicht nicht energetisiert und erfrischt, sondern müde und träge.
Welche Menschen werden am ehesten WASO erleben?
Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, werden am ehesten WASO erleben. Diese Personen können an Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit oder an Krankheiten wie dem Restless-Legs-Syndrom, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden. Frauen, die während der Nacht aufwachen, können hormonelle Veränderungen erfahren, die durch Schwangerschaft oder Wechseljahre verursacht werden.
Andere, die während der Nacht aufwachen, können Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen, ohne zur Toilette zu gehen. Ältere Menschen haben dieses Problem häufig, ebenso wie Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen. Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für diese Nykturie. Personen, die unter Angstzuständen leiden oder mit Stresssituationen zu Hause oder am Arbeitsplatz zu tun haben, können ebenfalls Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen.
Behandlung
Da WASO zu einer schlechten Schlafeffizienz führt, d.h. zu einer schlechten Schlafeffizienz bzw. zu einer schlechten Schlafdauer geteilt durch die gesamte im Bett verbrachte Zeit, ist es wichtig, der Erkrankung entgegenzuwirken, wenn möglich. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit kann WASO durch eine Behandlung namens Schlafrestriktion, eine Art Verhaltenstherapie, verbessert werden. Dies trägt dazu bei, die im Bett verbrachte Zeit besser auf die Schlaffähigkeit oder das Schlafbedürfnis abzustimmen, die teilweise mit dem Alter variieren.
Insomnie-Patienten, die eine Schlafrestriktion anwenden, arbeiten daran, ihre Schlafeffizienz zu verbessern. Dementsprechend erlauben sie es sich nicht, stundenlang im Bett zu wälzen und sich umzudrehen. Stattdessen stehen sie nach 15 Minuten Wachheit aus dem Bett auf und gehen in ein anderes Zimmer, bis sie sich bereit fühlen, wieder einzuschlafen. Dies trägt zu einer besseren Konditionierung bei und vermindert Schlafdruck oder Schlafangst. Diese Patienten können auch ein Schlaftagebuch führen, um die Zeit, die sie schlafen, wach sind und im Bett verbringen, aufzuzeichnen. Diese Veränderungen können in ein CBTI-Programm (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia), die bevorzugte Behandlung für chronische Schlaflosigkeit, integriert werden.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in der Nacht zu viel Zeit wach verbringen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen staatlich geprüften Schlafmediziner, um die wirksamsten Wege zur Behandlung des Problems aufzuzeigen oder um festzustellen, ob eine Erkrankung, ein verschreibungspflichtiges Medikament oder eine Lebensgewohnheit ein Faktor sein könnten. Einfache Änderungen können dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafs zu optimieren und die Zeit, die Sie nachts wach sind, zu reduzieren.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Kryger, MH et al. „Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin“. Elsevier, 6. Auflage, 2017.