Was sind Schlafschulden und können Sie diese nachholen?

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen: Man kann es auf vielerlei Weise spüren. Was sind Schlafschulden? Können Schlafentzug oder andere Schlafstörungen zu einer akkumulierten Schlafverschuldung beitragen? Was können Sie tun, um den Schlafmangel aufzuholen und Ihre Schlafschuld zu begleichen? Lernen Sie die Antworten über die Auswirkungen von Schlafmangel und Schlafdefizit.

Was ist Schlafschuld?

Schlafschuld ist die akkumulierte Menge an Schlafverlust durch unzureichenden Schlaf, unabhängig von der Ursache. Sie tritt am häufigsten dann auf, wenn nicht genügend Schlafstunden erzielt werden, um Ihren individuellen Schlafbedarf zu decken. Dies kann aufgrund von Schlafrestriktionen auftreten, bei denen zu wenig Stunden geschlafen wird. Wenn Sie z.B. 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden erhalten, haben Sie für diese Nacht eine Schlafverschuldung von 2 Stunden. Dies kann wichtige Folgen haben, insbesondere wenn sich die Schuld aufbaut.

Es wird angenommen, dass der daraus resultierende Schlafmangel die Funktion am Tag beeinträchtigen kann. Dies kann zu erhöhter Tagesschläfrigkeit, Konzentrations- oder Kurzzeitgedächtnisschwäche und Stimmungsproblemen wie Angst, Depression und Reizbarkeit führen. Schlafentzug kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen beitragen. Es kann zu körperlichen Auswirkungen, Halluzinationen und sogar zu einem potenziell erhöhten Sterberisiko kommen. Schmerzen werden durch schlechten Schlaf verschlimmert. Aus all diesen Gründen suchen Sie vielleicht nach Möglichkeiten, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Gibt es andere Ursachen für Schlafschulden?

Wenn sich jemand durch seinen Schlaf nicht ausgeruht fühlt, liegt das in der Regel daran, dass er nicht genug Stunden bekommen hat, um seine Bedürfnisse zu befriedigen. Gibt es jedoch noch andere mögliche Ursachen für eine schlechte Schlafqualität?

Wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus leiden, könnte dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähnlich sind, die bei einer Schlafverschuldung auftreten würden. Schlechte Schlafqualität ist nicht erfrischend. Auch wenn genügend Stunden erreicht werden können, kann es zu einer Fragmentierung kommen, die zu Tagesfolgen führen kann. Wenn Sie aufwachen und sich auch nach genügend Stunden Schlaf nicht erfrischt fühlen, kann es wichtig sein, einen vom Vorstand zertifizierten Schlafmediziner aufzusuchen, um sich einem Schlaftest zu unterziehen.

Wie Sie Ihre Schlafschulden nachholen und abbezahlen

Das Merkwürdige ist, dass man mit Schlafentzug nur eine kürzlich gemachte Schuld begleichen kann. Wenn Sie zum Beispiel im vergangenen Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den Schlaf, den Sie in dieser Zeit versäumt haben, nicht zurückzahlen. Vielmehr können Sie nur zusätzlichen Schlaf bekommen, um zu versuchen, die letzte Zeit, die Sie verloren haben, nachzuholen.

Schlafschulden können auf verschiedene Weise getilgt werden:

• Sie können versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, indem Sie früher zu Bett gehen oder später am Morgen schlafen.
• Viele Menschen holen die Wochenenden nach, indem sie am Samstag oder Sonntag ausschlafen.
• Nickerchen während des Tages können auch eine Zahlung leisten, um eine angesammelte Schlafschuld abzubauen.
• Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, aber es ist kein Ersatz für unzureichenden Schlaf in der Nacht.

Glücklicherweise werden die kurzfristigen Auswirkungen des Schlafmangels durch ausreichende Ruhepausen schnell wieder rückgängig gemacht. Eine Nacht wirklich erholsamen Schlafs kann eine Welt voller Veränderungen bewirken! Das Denken und die Stimmung erholen sich schnell. Das Risiko von Fehlern, Unfällen und anderen Folgen wird durch erholsamen Schlaf erheblich verringert. Dazu kann es zunächst erforderlich sein, länger zu schlafen als Ihr durchschnittlicher Schlafbedarf, um die jüngsten Verluste auszugleichen. Es scheint, dass ältere Erwachsene sich schneller erholen können als jüngere, aber Schlafmangel betrifft jeden.

Man könnte meinen, dass einem mit der Zeit seine Schulden vollständig erlassen und vergessen werden, aber im Zusammenhang mit der Schlafverschuldung ist dem nicht so. Chronischer Schlafentzug hat schwerwiegende Folgen, darunter Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Deshalb ist es wichtig, Ihren Schlafbedarf jeden Tag durch die Befolgung besserer Schlafrichtlinien zu decken, damit Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhalten können.

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben, die Ihre Fähigkeit, erholsamen Schlaf zu finden, beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beurteilung und Behandlung, die Sie benötigen, um gut zu schlafen, Nebenwirkungen des Schlafentzugs zu vermeiden und sich wohl zu fühlen.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Harvard Health Publishing. Ihre Schlafschulden zurückzahlen. Aktualisiert am 9. Mai 2018.
2. Ausschuss für Schlafmedizin und Schlafforschung des Institute of Medicine (US); Colten HR, Altevogt BM, Herausgeber. Schlafstörungen und Schlafentzug: Ein unbewältigtes Problem der öffentlichen Gesundheit. Aktualisiert 2006.
3. Abteilung für Neurologie der Columbia University. Schlafstörungen und Schlafentzug.
4. Harvard Health Publishing. Rückzahlung Ihrer Schlafschulden. Aktualisiert am 9. Mai 2018.

Zusätzliche Lektüre

• „Ihre Schlafschulden zurückzahlen.“ Harvard Women’s Health Watch. Harvard Women’s Health Watch. Juli 2007.
• „Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?“ Nationale Schlafstiftung.