Die meisten Menschen führen, zumindest bis zu einem gewissen Grad, ihre Nacken- oder Rückenschmerzen auf eine schlechte Körperhaltung zurück. Es ist nicht überraschend, dass diese Menschen sich oft beeilen, eine Vielzahl möglicher Lösungen auszuprobieren, die von Übungen, Massagen und Chiropraktik bis hin zu Yoga, Pilates, ganzheitlichen Therapien und der Neugestaltung des Arbeitsplatzes reichen können. Die Suche nach einer guten Körperhaltung schließt auch einen Gang zum Arzt ein – zumindest für einige – vor allem, wenn sie Schmerzen haben.
Aber viele dieser wohlmeinenden, wenn auch verängstigten Menschen haben nur eine vage Vorstellung davon, was Körperhaltung wirklich ist, was Probleme damit verursacht und welche Dinge ihnen helfen können, ihre Körperhaltung zu verbessern.
Gute Körperhaltung definiert
Gute Körperhaltung ist eine Form der Fitness, bei der die Muskeln des Körpers das Skelett in einer sowohl stabilen als auch effizienten Ausrichtung unterstützen. Dieser Zustand, der als gute Körperhaltung bezeichnet wird, ist sowohl in der Stille als auch in der Bewegung vorhanden.
Ursachen für schlechte Haltung
Leider können zahlreiche Faktoren, denen man im Leben begegnen kann, einer guten Körperhaltung im Wege stehen. Bei mehr Menschen entsteht eine schlechte Körperhaltung durch die alltägliche Wirkung der Schwerkraft, die auf unsere Struktur einwirkt. Eine schlechte Haltung kann auf eine Verletzung, eine Krankheit oder auf genetische Ursachen zurückzuführen sein – Dinge, die man größtenteils nicht kontrollieren kann. Eine Kombination dieser Faktoren ist ebenfalls recht häufig.
Die Bestimmung der Faktoren, die einer nicht idealen Körperhaltung zugrunde liegen, kann Ihnen helfen, sich bei der Wahl einer medizinischen oder ganzheitlichen Behandlung oder bei der Änderung Ihrer Lebensweise zu orientieren. Zu diesem Zweck werden hier 7 mögliche Gründe genannt, warum Sie eine schlechte Körperhaltung haben könnten. Wenden Sie sich an Ihren lizenzierten Gesundheitsversorger, um einen tieferen Einblick in einen dieser Gründe zu erhalten.
1
Verletzung und Schutz der Muskeln
Nach einer Verletzung neigen nahegelegene Muskeln zu Krämpfen, um den gefährdeten Bereich zu schützen. Während Muskelkrämpfe Ihre Bewegungen einschränken und Schmerzen verursachen können, tragen sie auch dazu bei, Ihren verletzten Teil stabil zu halten und vor weiteren Verletzungsrisiken zu schützen.
Das Problem ist, dass Muskeln, die im Krampf verbleiben, dazu neigen, mit der Zeit schwächer zu werden. Das daraus resultierende Ungleichgewicht zwischen den Muskeln, die eine Verletzung schützen, und denen, die noch normal arbeiten, kann zu Abweichungen in der Körperhaltung führen.
Spastisch verkrampfte Muskeln werden wahrscheinlich zumindest für eine Weile nach einer Verletzung vermindert arbeiten, und normalerweise wird eine Behandlung in Form von Massage und/oder Physiotherapie erforderlich sein, um sie wieder optimal funktionieren zu lassen.
2
Muskelverspannungen und Muskelschwäche
Ähnlich wie bei einer Verletzung, wenn der Körper Bereiche hat, die besonders schwach und/oder stark sind, wird er höchstwahrscheinlich nicht auf die effektivste Weise gegen die Schwerkraft aufrecht gehalten. Dieser Zustand führt im Allgemeinen zu schlechter Haltung und Schmerzen.
Eine übermäßige Muskelkraft und -schwäche kann durch eine Reihe von Faktoren hervorgerufen werden, unter anderem durch die Art und Weise, wie Sie trainieren und Ihre Routineaufgaben und -arbeiten ausführen.
3
Tägliche Gewohnheiten können zu schlechter Haltung führen
Ihr Körper wird wahrscheinlich eine gute Haltung und Ausrichtung aufgeben, um Wege zu finden, Muskelkrämpfe, Schwäche, Spannung und/oder Ungleichgewicht zwischen Muskelgruppen auszugleichen.
Dies liegt daran, dass der Körper in diesen Fällen gezwungen ist, alternative, aber weniger effiziente Muster der Muskelkontraktion und -dehnung zu verwenden. Durch die so genannte Kompensation kann der Körper sein Bewegungsziel immer noch erreichen, jedoch mit einer umfassenden Ausrichtung.
Man könnte diesen Vorgang als eine Art Umweg verstehen. Wenn Sie während der Fahrt auf ein Hindernis auf der Straße stoßen, würden Sie wahrscheinlich ausweichen, um es zu verpassen, aber auch, um weiter auf Ihr Ziel zuzugehen. Der Bewegungsapparat – zusammen mit dem Nervensystem – entwickelt ebenfalls Umwege, damit Sie die beabsichtigte Bewegung ausführen können, auch wenn einige Muskeln und Gelenke möglicherweise nicht voll dazu beitragen oder nicht als Teil des Teams arbeiten.
4
Ihr Einsatz von Technologie und Ihre Körperhaltung
Ihr Einsatz von Technologie, ob Sie nun den ganzen Tag am Computer sitzen, ein Tablett oder ein Mobiltelefon benutzen oder mit mehreren Geräten gleichzeitig arbeiten, kann Ihren Körper schnell aus der Bahn werfen. Wenn Sie ununterbrochen texten, kann es sein, dass Sie einen Texthals entwickeln, d.h. einen Zustand, in dem Ihr Hals zu lange in zu starker Beugung oder Vorwärtsbeugung gehalten wird. Dies kann zu Schmerzen führen.
5
Mentale Einstellung und Stress können zu schlechter Haltung führen
Leiden Sie leicht unter Stress oder haben Sie stressige Beziehungen? Wenn ja, achten Sie auf Ihre Körperhaltung!
Stress kann zu einer Verminderung der vollen Atmung sowie zu überkontrahierten Muskeln führen, was wiederum Ihre ideale Körperhaltung kompensieren kann.
6
Die Wahl der Schuhe und die Art, wie Sie sie tragen
Kleidung, insbesondere Schuhe, können die Körperhaltung beeinträchtigen. Fersen werfen Ihr Körpergewicht nach vorne, was Sie leicht in eine Fehlhaltung katapultieren kann.
Und wenn Sie entweder die Außen- oder die Innenseite der Schuhe schneller abnutzen – aufgrund Ihrer gewohnten Gewohnheiten, Gewicht zu tragen – werden die unausgewogenen kinetischen Kräfte wahrscheinlich auf Knöchel, Knie, Hüfte und den unteren Rücken übertragen. Dies kann zu Schmerzen oder Fehlhaltungen in jedem dieser Gelenke sowie in der Lendenwirbelsäule führen.
7
Vererbung und Genetik
Manchmal liegt es einfach in den Genen. Die Scheuermann-Krankheit zum Beispiel ist eine Erkrankung, bei der heranwachsende Jungen eine ausgeprägte Kyphose der Brustwirbelsäule entwickeln. In solchen Fällen ist es natürlich am besten, bei der Behandlung und Behandlung mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten.
8
Arten von Haltungsproblemen
Während all dies zu einer schlechten Körperhaltung führen kann, gibt es für Haltungsprobleme, die nicht medizinischen oder genetischen Ursprungs sind, vier Haupttypen. Dies sind die lordotischen, kyphotischen, flachen und Swayback-Typen. Jeder Typ hat die Fähigkeit, eine gute Körperhaltung zu stören.
Quellen für Artikel (einige auf Englisch)
- Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M. et al. Nichtstrukturelle Fehlstellungen der Körperhaltung in der Sagittalebene. Skoliose 13, 6 (2018) doi:10.1186/s13013-018-0151-5
- Nejati P, Lotfian S, Moezy A, Nejati M. Die Untersuchung des Zusammenhangs zwischen vorderer Kopfhaltung und Nackenschmerzen bei iranischen Büroangestellten. Int J Occup Med Umweltgesundheit. 2015;28(2):295-303. doi:10.13075/ijomeh.1896.00352
- Nair S, Sagar M, Sollers J, Consedine N, Broadbent E. Beeinflussen zusammengesackte und aufrechte Körperhaltungen die Stressreaktionen? Eine randomisierteStudie. Gesundheitspsychol. 2015;34(6):632-41.doi:10.1037/hea0000146
- Silva AM, De siqueira GR, Da silva GA. Auswirkungen von hochhackigen Schuhen auf die Körperhaltung von Heranwachsenden. Pastor Paul Pediatr. 2013;31(2):265-71. doi:+10.1590/s0103-05822013000200020
- Widersacher. KinderGesundheit. Scheuermann’sche Kyphose. Überarbeitet Januar 2019.
Zusätzliche Lektüre
- Czaprowski, D., et. al. Nicht-strukturelle Fehlstellungen der Körperhaltung in der Sagittalebene. Skoliose Wirbelsäulenerkrankungen. März 2018.