Welche ätherischen Öle können Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben, können ätherische Öle eine gewisse Erleichterung bieten. Aus Blüten, Blättern und anderen Pflanzenteilen extrahiert, haben ätherische Öle jeweils den einzigartigen Duft der Pflanze.

Während die Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie oder warum die Aromatherapie helfen könnte, Schlafprobleme zu lindern, wird angenommen, dass das Einatmen von Molekülen ätherischer Öle (oder die Aufnahme ätherischer Öle durch die Haut) Gehirnchemikalien aktivieren könnte, die an der Kontrolle des Schlafs beteiligt sind.

Bis heute gibt es nur sehr begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Auswirkungen der Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Forschungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle zur Entspannung beitragen können, was wiederum einen tieferen Schlaf fördert. Hier ist ein Blick auf ätherische Öle, die üblicherweise für den Schlaf verwendet werden.

Lavendel

Das am häufigsten verwendete ätherische Öl zum Schlafen, das ätherische Öl aus Lavendel (Lavandula angustifolia), kann von einigem Nutzen sein, wenn es darum geht, Schlafprobleme zu lindern. So ergab beispielsweise eine 2015 durchgeführte Studie mit 159 Frauen nach der Geburt, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie zu einer Verbesserung der Schlafqualität beiträgt (im Vergleich zu einem Placebo).

Die Teilnehmerinnen, die Lavendelöl verwendeten, gaben vier Tropfen 10%iges Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch, der dann auf einen zylindrischen Behälter gelegt wurde. Sie atmeten zehn Mal tief ein (aus einer Entfernung von 20 Zentimetern von dem Behälter) und legten den Behälter bis zum Morgen neben ihr Kissen. Das Verfahren wurde acht Wochen lang vier Nächte pro Woche durchgeführt. Die andere Gruppe folgte dem gleichen Verfahren, verwendete aber nur das Sesamöl.

In einer Studie, die 2017 in Nursing in Critical Care veröffentlicht wurde, erhielten 60 herzkranke Menschen, die sich auf einer Intensivstation befanden, 15 Tage lang 2% Lavendelöl (zur Inhalation) oder keine Behandlung. Der Einsatz von Lavendelöl-Aromatherapie verbesserte die Schlafqualität und verringerte die Angstzustände.

Zedernholz

Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Öls aus Zedernholz, hat sich in Vorstudien als beruhigend erwiesen.

Für eine kleine Studie an älteren Erwachsenen mit Demenz wurden ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus japanischer Zypresse, Virginischem Zedernholz, Zypresse und Kieferöl) 20 Tage lang jede Nacht auf Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Die Gesamtschlafdauer war bei denjenigen, die die ätherischen Öle verwendeten, länger, und das Erwachen am frühen Morgen war geringer.

Bergamotte

In einer 2016 veröffentlichten Studie untersuchten Forscher die Verwendung von ätherischen Ölen (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät zur Verbesserung des Schlafs. Nachdem sie 65 Teilnehmern die Geräte verabreicht hatten, stellten die Forscher fest, dass 94% sie als Schlafhilfe verwendeten und 92% sagten, sie würden sie weiterhin verwenden. Von denjenigen, die das Gerät benutzten, berichteten 64% über eine Verbesserung der Schlafqualität.

Zu vermeidende ätherische Öle für den Schlaf

Es wurde festgestellt, dass einige ätherische Öle die Wachsamkeit erhöhen:

• Ätherisches Petitgrain-Öl erhöhte die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit in einer Studie über Arbeitsleistung und Stress.
• Rosmarin hatte einen stimulierenden Effekt – erhöhter Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz – in einer Studie, in der sein Einfluss auf physiologische Messungen analysiert wurde.
• Es wurde festgestellt, dass die Inhalation von Sandelholzöl Puls und Blutdruck erhöhte.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Vor der Verwendung eines neuen Öls wird ein Test empfohlen.

Da ätherische Öle äußerst wirksam sind, sollten Sie bei der Anwendung von Aromatherapie immer vorsichtig sein. Achten Sie zunächst darauf, Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba- oder Süßmandelöl) zu mischen, bevor Sie es auf die Haut auftragen. Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermässigen Mengen verwendet werden.

Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals innerlich ohne die Aufsicht eines Gesundheitsexperten eingenommen werden.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ätherische Öle verwenden.

Erfahren Sie mehr über die sichere Anwendung ätherischer Öle und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben oder wenn Sie die Anwendung von Aromatherapie bei der Behandlung einer Schlafstörung in Betracht ziehen.

Wie man ätherische Öle zum Schlafen verwendet

Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden. Ein Ansatz ist die Massage des Nackens, der Schultern und aller anderen Bereiche mit einer entspannenden Mischung ätherischer Öle.

Sie könnten auch einen Tropfen eines schlaffördernden ätherischen Öls auf ein Wattepad geben und es abends eine Stunde lang neben Ihr Kopfkissen legen oder vor dem Schlafengehen mit einem Bad mit ätherischen Ölen entspannen.

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