Wie Ihr Computer Kopfschmerzen verursachen kann

Es ist schwer, sich ein Leben ohne Computer vorzustellen. Ob es unser ständiges Bedürfnis ist, E-Mails abzurufen, die Stunden, die wir damit verbringen, im Internet zu surfen und soziale Medien abzurufen, oder die Suche nach der Beherrschung eines Videospiels – das Starren auf einen Computermonitor ist für viele von uns zu einem Teil des Alltags geworden.

Aber wenn Sie sich fragen, warum die Tage, die Sie früher fröhlich an Ihrer Tastatur tippend verbrachten, durch unerklärliche Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein. Das liegt daran, dass die Zeit, in der Sie auf Ihren Computerbildschirm starren, aus folgenden Gründen Kopfschmerzen auslösen kann:

• Augenausfall
• Übermäßige Beleuchtung
• Schlechte Körperhaltung

Lassen Sie uns mehr über diese Kopfschmerzauslöser und die Strategien erfahren, die Sie zur Linderung oder Bewältigung dieser Kopfschmerzen anwenden können.

Augenausfall

Auch wenn man denken könnte, dass der Akt des Fokussierens auf eine Leinwand ein unkomplizierter Vorgang ist, ist er nicht so einfach, wie er sich anhört. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Bildschirms und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise wollen sich unsere Augen tatsächlich an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Akkommodation (RPA).

Um zu sehen, was auf dem Bildschirm zu sehen ist, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln anweisen, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu auszurichten. Dieser „Kampf“ zwischen dem Ort, an dem unsere Augen fokussieren wollen, und dem Ort, an dem sie fokussiert werden sollen, kann zu einer Überanstrengung und Ermüdung der Augen führen, was beides Kopfschmerzen auslösen kann.

Linderung der computerbedingten Augenbelastung

Die meisten Fälle von computerbedingter Überanstrengung der Augen erfordern keinen medizinischen Eingriff, sondern können stattdessen durch die Einführung neuer Präventionsverfahren gemildert werden.

Um die computerbedingte Überanstrengung der Augen zu verringern, sollte die von der American Optometric Society gebilligte „20-20-20-Regel“ befolgt werden. Halten Sie einfach alle 20 Minuten an und machen Sie eine 20-Sekunden-Pause, um sich etwas aus 20 Fuß Entfernung anzusehen.

Außerdem ist es ratsam, die Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang vollständig auszuruhen.

Wenn Sie sich bei der Arbeit am Computer auf einen Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Legen Sie die Seite neben dem Monitor nach oben, so dass Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger Nachfokussieren müssen und Ihre Augen weniger belastet werden.

Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig pflegen. Auch wenn Sie für alltägliche Aktivitäten keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers vom Tragen von Korrektionsbrillen profitieren.

Übermäßige Illumination

Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch das Arbeiten in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, Leuchtstoffröhren und Schreibtischlampen.

Darüber hinaus haben Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung durch Ihren Computer zu tun, sondern auch mit der Blendung durch jeden anderen Computer im Raum. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, auslösen.

Korrigieren von Beleuchtungsproblemen

Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine Verringerung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen machen kann:

• Drehen Sie die Deckenbeleuchtung herunter, um die Blendung zu reduzieren.
• Verwenden Sie Vorhänge an den Fenstern und Glühbirnen mit niedrigerer Wattzahl.
• Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, kann ein Blendfilter, der an der Vorderseite des Bildschirms angebracht wird, ebenfalls hilfreich sein.

Schlechte Körperhaltung

Wenn Sie sich beim Auftreten von Kopfschmerzen gebückt oder in den Bildschirm gebeugt finden, kann eine schlechte Haltung Ihre Haltung sein. Eine schlechte Halswirbelsäulen-Nackenverkrümmung ist eine häufige Beobachtung bei Computeranwendern, die über Kopfschmerzen klagen.

Schlechte Körperhaltung korrigieren

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, sowohl in Bezug auf die Position Ihrer Möbel als auch die Art und Weise, wie Sie schlechte Gewohnheiten bewusst korrigieren.

Um Ihre Körperhaltung zu verbessern, positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihren Computer so, dass Ihr Kopf nicht gekippt und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa vier bis fünf Zentimeter unterhalb der Augenhöhe und 20 bis 28 Zentimeter vom Auge entfernt sein.

Noch ein paar Tipps:

• Überprüfen Sie die Position Ihrer Schultern beim Tippen und versuchen Sie, sie zu entspannen. Stellen Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so ein, dass Sie Ihre Nackenmuskeln nicht zu stark beanspruchen, um zu sehen.
• Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf die Tastatur.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Schreibtischstuhl gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden aufliegen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl über Armlehnen verfügt, stellen Sie sicher, dass diese Ihre Arme während des Tippens tatsächlich stützen.

Andere mögliche Ursachen

Viele Menschen werden behaupten, dass „Strahlung“ oder „Kathodenstrahlen“ die Ursache für computerbedingte Kopfschmerzen sind, aber beides trifft in Wirklichkeit nicht zu. Die Strahlungswerte von Computern unterscheiden sich nicht mehr oder weniger von denen Ihres Flachbildschirmfernsehers, und die Kathodenstrahlen gingen im Wesentlichen mit den früheren Röhrenfernsehern aus. Dennoch gibt es Dinge zu bedenken.

Elektromagnetische Felder

Die Forschung deutet darauf hin, dass die Exposition gegenüber niederfrequenten elektromagnetischen Feldern (HF-EMF) durch den Gebrauch von Mobiltelefonen und Wi-Fi mit häufigeren und stärkeren Migräne-Kopfschmerzen verbunden sein könnte.

Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Dennoch ist die Einschränkung einer unnötigen Exposition gegenüber HF-EMF-Quellen ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn man die Exposition mit stärkeren Kopfschmerzen in Verbindung bringt.

Muster und Bilder

Interessanterweise gibt es keine stichhaltigen Beweise dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen.

Während einige Muster auf dem Bildschirm (z.B. helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz von Personen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm betrachten, in der Regel nicht dafür verantwortlich.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für eine lichtempfindliche Epilepsie sein kann. Bei der okulären Migräne gehen in der Regel Blinklichter und visuelle Muster voraus.

Andere Erläuterungen

Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ganz auf die Arbeit am Computer schieben, bedenken Sie, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung zusammenfallen, Ihre Kopfschmerzen tatsächlich auslösen können. Fragen Sie sich selbst:

• Ist das Material, das Sie am Computer erstellen, stressverursachend?
• Ist es wahrscheinlicher, dass Sie am Computer Koffein konsumieren?
• Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten?
• Sind Sie weniger aktiv und machen seltener Pausen von Ihrer Arbeit, wenn Sie tippen?

Bildschirm-Zeit-Exposition und Migräne

Auch wenn Ihr Computer ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein kann, ist es wichtig, dass Sie sich bezüglich der Diagnose Ihrer Kopfschmerzen mit Ihrem Arzt beraten. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege erhalten.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Amerikanische Optometrische Gesellschaft. Computer-Vision-Syndrom. 2019.
2. Mohammadianinejad SE, Babaei M, Nazari P. Die Wirkungen der Exposition bei niederfrequenten elektromagnetischen Feldern bei der Behandlung von Migräne-Kopfschmerzen: eine Kohortenstudie. Elektronen-Arzt. 2016;8(12):3445-3449. doi:10.19082/3445
3. Hoffmann J, Recober A. Migräne und Auslöser: post hoc ergo propter hoc? Aktueller Schmerz Kopfschmerz Rep. 2013;17(10):370. doi:10.1007/s11916-013-0370-7

Zusätzliche Lektüre

• Rosenfield, M. Computer Vision Syndrom: ein Überblick über okuläre Ursachen und mögliche Behandlungen. Ophthalmologische Physiol Opt. 2011 Sep;31(5):502-15. doi:10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x