Wie man ein starkes Immunsystem aufrechterhält

Ihr Immunsystem arbeitet, um Krankheiten fernzuhalten. Es erkennt und bekämpft potenziell schädliche Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten. Wenn Sie immunkompetent sind (ein gut funktionierendes Immunsystem haben), ist Ihr Körper in der Lage, schnell und effektiv auf Infektionserreger zu reagieren und zu verhindern, dass diese schwere oder lang anhaltende Krankheiten verursachen.

Wenn man bedenkt, wie wichtig Ihr Immunsystem für Ihre Gesundheit ist, kann die Ergreifung von Maßnahmen zum Schutz Ihres Immunsystems viel dazu beitragen, Sie gesund zu erhalten. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, können Sie selbst dann sehr krank werden, wenn Sie infektiösen Organismen ausgesetzt sind, die normalerweise keinen ernsthaften Schaden verursachen.

Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Infektionen vermeiden können, wenn Sie immunkompetent sind, aber noch wichtiger, wenn Sie immungeschwächt sind.

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Sie können Ihr Immunsystem schützen, indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten annehmen. Es gibt keine Möglichkeit, ein besseres als normales Immunsystem zu entwickeln, daher ist die Aufrechterhaltung einer optimalen Funktion das Ziel. Zu den Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihr Immunsystem zu schützen, gehören

• Eine Diät: Essen Sie eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Diese Nahrungsmittel versorgen Sie mit den Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um Immunproteine, Enzyme und Zellen zu produzieren.
• Rauchen: Fangen Sie nicht mit dem Rauchen an, und bemühen Sie sich nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen. Rauchen beeinträchtigt die Immunfunktion Ihres Atmungssystems und prädisponiert Sie für Infektionen.
• Stress: Mit Stress umgehen. Übermäßiger Stress kann die Funktion der sympathischen Hormone erhöhen, was Ihre Immunfunktion direkt reduziert.
• Schlafen: Erhalten Sie jede Nacht ausreichend Schlaf. Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, eine gesunde Homöostase (Konsistenz) aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an erholsamem Schlaf stört den gesunden Hormonhaushalt und schwächt Ihr Immunsystem.
• Prävention von Infektionen: Vermeiden Sie übermäßige Exposition gegenüber Infektionen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die empfohlenen Impfungen erhalten, insbesondere wenn Sie in der Nähe von kranken Menschen arbeiten.
• Hygiene: Achten Sie auf gute Hygiene, wie regelmässiges Händewaschen, vor allem vor den Mahlzeiten.

Sind Sie immungeschwächt?

Ein geschwächtes Immunsystem (auch als immunsupprimiert oder immungeschwächt bezeichnet) bedeutet, dass Ihr Körper eine verminderte Immunantwort auf eindringende Organismen aufbaut. Ein geschwächtes Immunsystem macht Sie auch anfälliger für bestimmte Krebsarten.

Ursachen

Es gibt drei Arten von Immundefekten:

• Primäre Immundefekte, mit denen Menschen geboren werden
• Erworbene Immunschwächen, zu denen Diabetes, HIV und bestimmte Blutkrankheiten gehören
• Autoimmunkrankheit, die auf ein überaktives, nicht richtig funktionierendes Immunsystem zurückzuführen ist

Eine Reihe von Medikamenten, insbesondere Chemotherapie und Steroide, können Ihr Immunsystem direkt unterdrücken. Ein höheres Alter ist oft auch mit einer abnehmenden Immunität verbunden.

Die häufigsten Ursachen der Immunsuppression

Schutz und Rücksichtnahme

Wenn Sie immungeschwächt sind, müssen Sie die gleichen Schritte zum Schutz Ihres Immunsystems unternehmen wie jemand, der immunkompetent ist. Es gibt aber auch eine Reihe von Besonderheiten, die Sie beachten sollten:

• Nahrung: Frisches Obst, Gemüse und Meeresfrüchte können Infektionserreger beherbergen, die einen immunkompetenten Menschen nicht krank machen würden, aber für jemanden, der immunsupprimiert ist, Probleme verursachen können. Stellen Sie sicher, dass diese Nahrungsmittel gründlich gekocht werden.
• Impfungen: Einige Impfstoffe sind möglicherweise nicht so wirksam, wenn Sie immungeschwächt sind. Ihr Körper reagiert möglicherweise nicht vollständig auf Impfungen oder sogar auf Ihre natürliche Immunität gegen eine frühere Infektion.
• Vermeiden Sie keimbelastete Umgebungen: Möglicherweise müssen Sie Umgebungen und Orte vermeiden, die für die Verbreitung von Infektionen bekannt sind, wie z.B. Kindertagesstätten, Krankenhäuser und Pflegeheime.
• Verwenden Sie eine Maske: Manchmal kann das Tragen einer Maske oder von Handschuhen Ihre Exposition gegenüber Keimen reduzieren. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt um eine Empfehlung und erwägen Sie das Tragen einer Maske, wenn Sie Zeit im Flugzeug verbringen oder zu Ihrer Arztpraxis oder in ein Krankenhaus gehen müssen.

Die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems ist entscheidend, um gesund zu bleiben. Vieles davon beruht auf der Aufrechterhaltung von Gewohnheiten, die Ihr Immunsystem schützen. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, müssen Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um sich vor der Belastung durch infektionsverursachende Keime zu schützen.

Artikel-Quellen

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Zusätzliche Lektüre

• Totsch SK, Meir RY, Orlandella RM, Norian LA, Sorge RE. Auswirkungen der Ernährung auf Immunzellen innerhalb des Zentralnervensystems. Physiolisches Verhalten. 2018;196:158-164. doi:10.1016/j.physbeh.2018.08.023
• Weyand CM, Goronzy JJ. Alterung des Immunsystems. Mechanismen und therapeutische Ziele. Ann Am Thorac Soc. 2016;13 Suppl 5(Suppl 5):S422-S428. doi:10.1513/AnnalsATS.201602-095AW