Der Ausdruck „verdrehte Wirbelsäule“ mag in Ihrer Vorstellung alle möglichen unangenehmen Dinge hervorrufen: Buckel, gebrochene Knochen, Verletzungsrisiken oder das dringende Bedürfnis, Ihren Chiropraktiker aufzusuchen. Aber lassen Sie uns diesen Begriff ein wenig auspacken, um Ihre Ängste zu zerstreuen und Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen auf eine für Sie angemessene Art und Weise anzugehen.
Die Verdrehungsfähigkeit einer normalen Wirbelsäule
Die Wirbelsäule kann mehrere Bewegungen ausführen, von denen die Verdrehung eine ist. Zu den anderen gehören das Beugen oder Runden nach vorn, das seitliche Kippen, das oft von den gleichen Muskeln angetrieben wird, die die Wirbelsäule verdrehen, und das Strecken oder Wölben nach hinten.
Die Wirbelsäule besteht aus 26 miteinander verbundenen Knochen, den sogenannten Wirbeln. Wenn Sie die oben erwähnten Bewegungen ausführen, wird die Richtung für die gesamte Wirbelsäule durch jeden einzelnen Wirbel bestimmt. Man könnte sich die Wirbel als Unterbau oder Struktur für die Bewegung der Wirbelsäule vorstellen.
Obwohl das Wohlbefinden Ihres Rückens zu einem großen Teil von Ihrer Fähigkeit abhängt, alle Bewegungen auszuführen, gibt es Grenzen, wie weit Sie gehen sollten. Dies gilt insbesondere bei Verdrehungen.
Wie die Wirbelsäulenrotation funktioniert
Rotation ist eine grundlegende Bewegung der Wirbelsäule, bei der man die Wirbelsäule um sich selbst dreht (man nennt das Drehen um die Achse, wobei die Achse die Wirbelsäule ist. Dies ist auf die Art und Weise zurückzuführen, wie die Wirbel zusammenpassen.
Die inneren schrägen Bauchmuskeln und die äusseren schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die in erster Linie die Rotation der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich antreiben, wobei intrinsische Muskeln wie der Multifidus und der Longissimus ebenfalls dazu beitragen. Der Multifidus hilft, die Bewegung zu kontrollieren, und der Longissimus verleiht ihr eine gewisse Streckung.
Der Zusammenhang zwischen Alter und Wirbelsäulenrotation
Die meisten Menschen, vor allem im Alter, akkumulieren Spannungen in den schrägen Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln. Diese Art von Anspannung ist weitgehend auf das sitzende Verhalten zurückzuführen. Das Problem liegt darin, dass chronisch angespannte Rücken- und Bauchmuskeln die Beweglichkeit des Rumpfes einschränken und die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu verdrehen, ebenfalls vermindert ist.
Sitzenbleiben kann zu schwachen Muskeln führen, was wiederum die Unterstützung für jegliche Bewegung der Wirbelsäule, einschliesslich der Verdrehung, vermindern kann. Muskelschwäche ist eine weitere Sache, die die Gesamtstabilität des Rumpfes beeinträchtigen kann.
Wirbelsäulenrotation und Skoliose
Skoliose wird oft als eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, was auf eine seitliche Verschiebung einiger Wirbel hindeutet. Während dies bei der visuellen Inspektion so erscheinen mag, kann eine genauere Untersuchung zeigen, dass dieser seitlichen Verschiebung eine abnorme Wirbelrotation zugrunde liegt.
Die Behandlung der Skoliose konzentriert sich häufig darauf, den Grad der Wirbelrotation zu verringern. Was heilende Aktivitäten bei Skoliose betrifft, sollten Sie sich am besten von Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten beraten lassen.
Skoliose-Ursachen und Behandlung
Die Gefahren einer Überdrehung der Wirbelsäule
Viele Menschen überdrehen ihre Wirbelsäule während der arbeitsintensiven Winter- und Sommermonate. Leider bezahlen sie dafür oft mit einer Rückenverletzung.
Im Allgemeinen haben Menschen, die sich beim Graben eines Gartens oder beim Schneeschaufeln überdrehen, entweder nicht gelernt, wie man sicher schaufelt (oder ähnliche Arbeiten ausführt), oder sie sind nicht bereit, die zusätzliche Anstrengung auf sich zu nehmen, um herumzutreten, bevor sie den Inhalt der Schaufel loslassen.
Mit anderen Worten, die Wirbelsäule zu drehen, um eine Schaufel voll Schnee oder Gartenschnee hinter sich abzuladen, mag vielleicht einfacher erscheinen, während Sie mit Ihrem Projekt beschäftigt sind, aber insgesamt ist das für Ihren Rücken viel riskanter, als einfach ein paar Schritte dorthin zu gehen, wo Sie den Schmutz oder Schnee abladen wollen, und dann die Schaufel stattdessen nach unten zu kippen.
In einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 1997 kamen die Centers for Disease Control zu dem Schluss, dass das Heben schwerer Gegenstände mit verdrehtem Rücken sowie andere ungünstige Arbeitshaltungen tatsächlich einen Risikofaktor für arbeitsbedingte Verletzungen darstellen.
Wie Sie Ihre Wirbelsäulenrotation entwickeln
Vielleicht ist der beste Weg, eine optimale Rotation der Wirbelsäule zu erreichen, wenn Sie täglich Ihre Rückenübungen durchführen.
Ein gutes Rückenübungsprogramm besteht aus Bewegungen in alle Richtungen, in die sich die Wirbelsäule bewegt, einschließlich der Rotation. Yoga eignet sich hervorragend dafür, weil es den Schwerpunkt auf die Entwicklung von Flexibilität und Kraft in alle Richtungen legt. Pilates macht dasselbe.
Aber die Rotation kann einige Rückenprobleme, wie zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall, irritieren. Wenn Sie eine Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule sicher drehen oder in eine der anderen Richtungen bewegen können, während Sie trainieren.
Ein gutes Übungsprogramm zur Verletzungsvorbeugung wird auch Ihre Hüft- und Beckenmuskulatur beanspruchen.
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- Aufschlüsselung der Übungen, die die Wirbelsäule brechen. Nationale Stiftung für Wirbelsäulengesundheit.
Zusätzliche Lektüre
- Bernard, B., P., MD, MPH. Muskel-Skelett-Erkrankungen und Faktoren am Arbeitsplatz: Eine kritische Überprüfung der epidemiologischen Evidenz für arbeitsbedingte Muskel- und Skeletterkrankungen des Nackens, der oberen Extremitäten und des unteren Rückens. U.S. Department of Health and Human Services. Öffentlicher Gesundheitsdienst. Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Nationales Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz. Juli 1997.