Wie jeder, der mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) lebt, weiß, kann eine IBS-Attacke sowohl physisch als auch emotional belastend sein. Abgesehen von den oft lähmenden Schmerzen und Beschwerden geraten Menschen mit Reizdarmsyndrom oft in Panik, eine Toilette aufzusuchen, oder sie machen sich Sorgen, dass sie in der Öffentlichkeit völlig unvorbereitet erwischt werden könnten.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome eines Anfalls zu lindern (und sogar dabei zu helfen, sie in Zukunft zu vermeiden).
Wärme zur Behandlung von Spasmen verwenden
Bei einer IBS-Attacke hilft es, den Unterleib entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmeflasche zu erwärmen. Die sanfte Wärme fühlt sich nicht nur angenehm an, sondern hilft auch, die Durchblutung anzuregen und die glatten Muskeln des Dickdarms zu entspannen, wodurch Spasmen und Krämpfe reduziert werden.
Nippen Sie an IBS-freundlichen Tees
Eine schöne Tasse IBS-freundlichen Tee zu trinken kann beruhigend wirken und schmerzhafte Krämpfe und Verkrampfungen weiter lindern. IBS-freundliche Tees sind nicht fermentiert und enthalten keine der Inhaltsstoffe, die die Symptome des Reizdarmsyndroms auslösen oder entzünden können. Zu den RDS-freundlichen Tees gehören Pfefferminze, schwarzer Tee, weißer Tee und grüner Tee. Pfefferminze wird als mögliche Behandlung des Reizdarmsyndroms empfohlen.
Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für sicher halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie lange ziehen lassen. Wenn Sie sich entscheiden, diese Tees zu trinken, lassen Sie sie nur ein oder zwei Minuten stehen, wenn sie nur schwach ziehen.
Kann Pfefferminzöl beim Reizdarmsyndrom helfen?
Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich
Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann einen dramatischen Einfluss auf Ihr Reizdarmsyndrom haben und die Ausschüttung von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) auslösen, die die Symptome des Reizdarmsyndroms verstärken können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:
- Tiefes Atmen hilft nicht nur, die Nerven zu beruhigen, es sendet auch kraftvolle Botschaften an das Gehirn, die ihm sagen, dass alles in Ordnung ist und dass keine Notwendigkeit für eine Notfallreaktion besteht.
- Besonders nützlich ist die Pranayama-Atmung, eine Yogapraxis, bei der Sie den Fluss und das Tempo Ihrer Atmung kontrollieren. Sie wird oft in bestimmte Meditationspraktiken integriert.
- Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erzeugen, um ruhige Gefühle zu stimulieren und dadurch Ihre Gedanken sanft aus den Bereichen des körperlichen Unbehagens zu verlagern.
Führen Sie ein Symptom-Tagebuch
Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Muster Ihrer Reizdarmsyndrom-Attacken erkennen, unabhängig davon, ob es sich dabei um die Nahrungsmittel handelt, die Sie essen, um Aktivitäten, die Sie ausführen, oder um Routinen, die Stress verursachen (wie die Vorbereitung auf ein Treffen oder die Vorbereitung der Kinder auf die Schule).
Wenn Sie z.B. wissen, dass Sie morgens eher zu Anfällen neigen, kann Ihnen das bei der Planung Ihres Tages helfen. Indem Sie diese Muster erkennen und aufzeichnen, können Sie viele der „Was wäre wenn“ aus Ihrem Leben entfernen und selbstbewusster an Aktivitäten teilnehmen.
Kennen Sie Ihre FODMAPS
Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in alltäglichen Lebensmitteln vorkommen und zu den Symptomen des Reizdarmsyndroms beitragen. Diese Kohlenhydrate werden im Darm schlecht resorbiert und können von Darmbakterien angegriffen werden, was zu vermehrten Blähungen, Völlegefühl, Schmerzen und wässrigem Stuhl führt.
Wenn Sie sich auf Nahrungsmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt konzentrieren, können Sie Ihre Magen-Darm-Sensibilität verringern und sich nach einem Reizdarmsyndromanfall die dringend benötigte Linderung verschaffen.
Sie sollten sich nicht über lange Zeiträume auf Nahrungsmittel mit niedrigem FODMAP-Wert beschränken.
Seien Sie sich bewusst, dass eine Einschränkung Ihrer Ernährung zu ernährungsbedingten Mängeln führen kann, die nicht nur Ihrer Gesundheit schaden, sondern paradoxerweise auch Ihre Symptome des Reizdarmsyndroms verstärken können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Mäßigung und essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Ihr Verdauungssystem nicht zu überlasten.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt
Es gibt keinen Grund, im Stillen zu leiden. Wenn Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, können Sie die Besonderheiten Ihres Reizdarmsyndroms besser erkennen und Strategien finden, die Lebensweise, Stressabbau und Medikamente kombinieren und eine bessere und nachhaltigere Kontrolle der Symptome Ihres Reizdarmsyndroms ermöglichen.
Es gibt ein immer breiteres Spektrum an Medikamenten, mit denen sowohl das durchfallartige Reizdarmsyndrom als auch das verstopfungsbedingte Reizdarmsyndrom behandelt werden kann. Dazu gehören krampflösende Mittel zur Linderung von Krämpfen, Gallensäurebinder zur Verringerung von Durchfall und osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung.
Medikamente der neueren Generation wie Viberzi (Eluxadolin) und Xifaxan (Rifaximin) sind speziell auf die Behandlung des Reizdarmsyndroms ausgerichtet und bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.