Wie jeder bestätigen kann, ist es am einfachsten, nach einer guten Nacht aufzustehen. Der Wunsch, wieder einzuschlafen (was als Schlafträgheit bezeichnet wird), wird stark vermindert, wenn man genügend Ruhe hat.
Erwachsene brauchen durchschnittlich acht Stunden Schlaf, aber die Menge, die Sie benötigen, kann variieren, und Ihr Schlafbedarf lässt sich leicht bestimmen. Es ist auch hilfreich, allgemeine Richtlinien für besseren Schlaf zu befolgen. Hier sind weitere Möglichkeiten, morgens ausgeruht aufzuwachen.
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Koffein trinken
Millionen von Menschen beginnen unseren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk, und dies ist in der Tat eine ausgezeichnete Möglichkeit, um aufzuwachen. Ob als Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade oder sogar als Energiegetränk genossen, ein Schuss Koffein kann nützliche alarmierende Eigenschaften haben.
Koffein blockiert die Chemikalie Adenosin, die uns schläfrig macht. Obwohl es bei der Einnahme von Koffein einige unerwünschte Wirkungen geben kann, sind diese relativ gutartig. Aufgrund seiner kurzen Halbwertszeit klingen die meisten Auswirkungen innerhalb von fünf bis sechs Stunden ab.
Wie wirkt Koffein auf das Gehirn?
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Verlieren Sie den Wecker
Selbst aus den tiefsten Schlafstadien zieht Sie ein Wecker zurück ins Bewusstsein. Als Teil der Richtlinien für besseren Schlaf kann es empfehlenswert sein, keinen Wecker zu benutzen. Bei vielen Menschen führt ein Wecker zu Schlafentzug.
Da die meisten Menschen jedoch morgens Verpflichtungen haben (und sonst möglicherweise nicht rechtzeitig aufwachen), wird der Wecker zu einem notwendigen Teil ihrer täglichen Routine.
Sollten Sie einen Wecker benutzen, um aufzuwachen?
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Belichtung erhalten
Obwohl es je nach Jahreszeit und Standort schwierig sein kann, kann die Exposition gegenüber dem Morgenlicht positive Auswirkungen auf die Förderung der Wachsamkeit haben. Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus, und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr.
Es ist besser, indirektes Licht zu genießen, als direkt in die Sonne zu starren. Die Verwendung von Leuchtkästen und Phototherapie kann diese günstigen Effekte nachahmen.
Wie Sonnenlicht am Morgen Ihren Schlaf verbessern kann
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Verschreibungspflichtige Stimulanzien verwenden
Bei Personen mit extremer, lähmender exzessiver Tagesschläfrigkeit kann die Einnahme von verschreibungspflichtigen stimulierenden Medikamenten notwendig sein, um zu erwachen und den ganzen Tag über zu funktionieren. Die exzessive Schläfrigkeit bei Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe kann mit diesen Stimulanzien behandelt werden.
Stimulanzien können auch bei Nachtschichtarbeitern eingesetzt werden. Zu diesen Optionen gehören Ritalin (Methylphenidat), Provigil (Modafinil) und Nuvigil (Armodafinil), die unter außergewöhnlichen Umständen nützlich sein können.
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Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans
Unser Körper zieht es vor, regelmäßigen Mustern zu folgen, und unser Verhalten kann diese natürlichen zirkadianen Rhythmen verstärken. Wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufstehen, können wir unser Schlafbedürfnis verstärken.
Für Personen mit Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus kann dies schwieriger sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit aufstehen, wird dies leichter zu bewerkstelligen sein.
Gute Schlafgewohnheiten entwickeln
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Behandeln Sie Ihre Schlafstörungen
Wenn Sie an einer der verschiedenen Schlafstörungen leiden, kann dies Ihre Fähigkeit, morgens aufzustehen, negativ beeinflussen. Dies kann auftreten, wenn Sie nach einer unruhigen Nacht übermäßig schläfrig sind, wie dies bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe der Fall sein kann.
Oder wenn Sie eine Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus haben, wie z.B. das Syndrom der verzögerten Schlafphase, kann der Wunsch bestehen, spät ins Bett zu gehen und auszuschlafen. Für diese Nachtschwärmer wird dies ebenfalls negative Folgen haben.
Wenn Sie sich um eine angemessene Beurteilung und Behandlung einer zugrundeliegenden Schlafstörung bemühen, kann es Ihnen leichter fallen, morgens aufzuwachen.
Die häufigsten Arten von Schlafstörungen
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Trainieren und aktiv sein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Schlaf aus Ihrem Kopf zu vertreiben und den Tag zu beginnen, sollten Sie vielleicht gleich morgen früh aktiv werden. Wenn Sie nach dem Erwachen eine kurze Übungsphase einplanen, werden Ihr Körper und Ihr Geist aufmerksam.
Versuchen Sie, nach draußen zu gehen und etwas frische Luft zu schnappen. Sie werden sich im Laufe des Tages besser fühlen und nachts vielleicht sogar besser schlafen.
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Frühstücken
Es scheint ein einfacher Rat zu sein, aber ein Frühstück ist eine gute Möglichkeit, sich selbst aufzuwecken. Schon eine kleine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben, um Ihren Tag in Schwung zu bringen. Wenn Sie eine Portion Koffein einplanen, können Sie vom Frühstück sogar noch mehr profitieren. Es gibt gute Beweise dafür, dass Essen uns aufwecken kann.
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Aufwachen aus eigener Kraft
Der beste Weg, morgens aufzuwachen, ist vielleicht der schwierigste, sich selbst aufzuwecken. Dies erfordert eine angemessene Nachtruhe (ohne Schlafmangel).
Im Idealfall würden wir herausfinden, wie viel Schlaf wir brauchen, und unsere Zeitpläne so gestalten, dass wir dies regelmäßig jede Nacht berücksichtigen. Dies mag einen Zeitluxus erfordern, den viele von uns vielleicht nicht haben, aber es ist am besten, wenn Sie es schaffen, dies zu erreichen.
Artikel-Quellen
- Dworzański W, Opielak G, Burdan F. [Nebenwirkungen von Koffein]. Pol Merkur Lekarski. 2009;27(161):357-61.
- Medic G, Wille M, Hemels ME. Kurz- und langfristige gesundheitliche Folgen von Schlafstörungen. Nat-Sci-Schlaf. 2017;9:151-161. doi:10.2147/NSS.S134864