Gelegentliches Sodbrennen ist sehr häufig. Bei manchen Menschen tritt es jedoch häufiger auf und kann das tägliche Leben stören. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lebensstilstrategien gibt, die helfen können, Sodbrennen zu verhindern. Dazu gehört ein Umdenken, wie und was Sie essen und trinken, Ihre Schlafgewohnheiten, welche Medikamente Sie einnehmen, wie Sie sich kleiden und vieles mehr.
Wenn bei Ihnen eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wird, sind diese Tipps zur Sodbrennenprävention wahrscheinlich auch in Ihrem Behandlungsplan enthalten.
Protokollieren Sie Ihre Symptome
Halten Sie fest, was Ihre Sodbrennen-Episoden ausgelöst hat, wie schwer die einzelnen Episoden waren, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Erleichterung verschafft.
Bringen Sie diese Informationen dann zu Ihrem Arzt, damit Sie beide feststellen können, welche Änderungen in Ihrer Lebensweise Sie vornehmen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Linderung verschaffen.
Rauchen und Rauchexposition vermeiden
Rauchen führt auf verschiedene Weise zu mehr Sodbrennen:
- Rauchen reduziert die Speichelproduktion, so dass Sie weniger von dieser natürlich basischen Flüssigkeit erhalten, um die Magensäure zu neutralisieren.
- Rauchen kann die LES schwächen und entspannen.
- Raucher neigen zum Husten, der den Druck im Unterleib erhöht und zu Sodbrennen führen kann.
Die Belastung durch Passivrauchen wird auch mit Sodbrennen in Verbindung gebracht, daher sollten Sie Orte vermeiden, an denen geraucht wird.
Mit dem Rauchen aufhören
Ändern Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten
Was man isst und trinkt, und auch der Zeitpunkt kann Sodbrennen auslösen. Einige Täter kommen häufig vor, während andere nur einige Personen betreffen.
Ernährungsgewohnheiten
Die LES neigt dazu, sich zu entspannen, wenn man sich hinlegt, und ein voller Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen die LES drückt.
Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schlafen. Die Nahrung in Ihrem Magen bleibt dort länger liegen, während Sie sich gleichzeitig in einer optimalen Position für den Rückfluss von Nahrung befinden.
In diesem Sinne:
- Versuchen Sie, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt drei größere. Oder Sie können versuchen, Ihre größere Mahlzeit früher am Tag einzunehmen und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie Snacks am späten Abend.
- Essen Sie im Sitzen und bleiben Sie nach dem Essen 45 Minuten bis eine Stunde lang aufrecht (sitzend oder stehend).
- Legen Sie sich nach dem Essen zwei bis drei Stunden lang nicht hin und gehen Sie nicht ins Bett.
Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig, da es die Verdauung fördert. Allerdings erhöht das Trinken von zu viel Wasser auf einmal das Volumen des Mageninhalts und kann die Sodbrennen-Symptome verschlimmern.
Es ist besser, kleinere Mengen über den Tag verteilt zu trinken, als weniger häufig große Mengen. Ein weiterer Trick besteht darin, nach einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser oder koffeinfreien Tee zu trinken, um die Magensäure zu verdünnen und auszuspülen.
Auch das Kauen von Kaugummi nach einer Mahlzeit kann Sodbrennen verhindern helfen. Es regt den Speichel an, der als Puffer für die Magensäure wirkt, und der Speichel wäscht den Rachen, um ihn zu schützen.
Auslöser für Essen
Bestimmte Nahrungsmittel können bei vielen Menschen Sodbrandsymptome auslösen, und es ist das Beste für Menschen mit chronischem Sodbrennen, diese Nahrungsmittel und Getränke einzuschränken oder ganz zu meiden.
Auch wenn jeder Mensch anders ist, hier ist eine Liste der problematischsten Nahrungsmittel für Menschen mit Sodbrennen:
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- Frittierte Lebensmittel sind einer der Hauptauslöser von Sodbrennen und saurem Reflux. Pommes Frites, Brathähnchen, blühende Zwiebeln und andere mit Öl durchtränkte Lebensmittel sind schwer verdaulich und können die Wahrscheinlichkeit eines Sodbrennens erhöhen.
- Fette Speisen verlangsamen die Verdauung. Je länger die Nahrung in Ihrem Magen bleibt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen bekommen. Halten Sie sich von stark fetthaltigen Nahrungsmitteln und Mahlzeiten wie Käseaufläufen, Pizza und Desserts fern. Marmorierte Fleischstücke, die Haut von Geflügel und cremige Soßen könnten ebenfalls ein Problem für Sodbrennen darstellen.
- Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte können Sodbrennen verstärken. Vermeiden Sie Orangen, Grapefruit, Zitronen und deren Säfte.
- Tomaten und Tomatenprodukte (Tomatensauce, Tomatenmark, Tomatensaft) können Sodbrennen auslösen. Lebensmittel, die mehrere Sodbrennen verursachen, wie z.B. Pizza (Tomatensauce und fetter Käse) oder Lasagne (Tomatensauce, Käse und Fleisch) können für Menschen, die zu Sodbrennen neigen, besonders problematisch sein.
- Bei Sodbrennen hatKaffee zwei Schläge gegen ihn. Koffein kann die Säure anregen, außerdem ist Kaffee ein säurehaltiges Getränk. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie koffeinfreien Kaffee vertragen, aber möglicherweise müssen Sie ganz auf Kaffee verzichten, um zu sehen, ob das hilft, Sodbrennen zu verringern.
- Schokolade kann verhindern, dass sich die LES vollständig schließt, was dann dazu führt, dass Magensäure in die Speiseröhre hochkriecht und Sodbrennen verursacht.
- Pfefferminze entspannt die LES. Pfefferminztee mag zwar wie ein beruhigendes Mittel gegen Sodbrennen erscheinen, kann es aber auch verschlimmern.
- Scharf gewürzte Speisen sind ein weiterer Auslöser für Sodbrennen, da sie die Speiseröhre reizen können. Lernen Sie Ihre Gewürzschwelle kennen.
Wenn Sie auswärts essen oder zu Hause kochen, ziehen Sie diese Nahrungsmittel in Betracht, die mit geringerer Wahrscheinlichkeit Sodbrennen auslösen:
- Magere Fleischstücke
- Sandwiches mit Pute, Huhn oder Roastbeef auf Vollkornbrot
- Gegrillte oder gebratene Lebensmittel
- Suppen in Brühe
- Gedämpftes oder rohes Gemüse
- Gebackene Kartoffeln mit fettarmer Salatsoße
- Salate mit magerem Eiweiß und fettarmen oder fettfreien Salatdressings (jedoch nicht auf Zitrusbasis)
Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke, einschließlich Bier, Wein und Branntwein, können Sodbrennen auslösen. Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert, und entspannt die LES.
Bei manchen Menschen verursacht ein gelegentliches alkoholisches Getränk keinen Reflux. Bei anderen führt selbst ein kleines Getränk zu Sodbrennen.
Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Achten Sie insbesondere auf Cocktails, die säurehaltige Mixgetränke wie Orangensaft enthalten.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Ob durch Bauchfett oder durch Schwangerschaft: Übergewicht auf dem Bauch erhöht den Druck im Bauchraum, wodurch der Mageninhalt in die Speiseröhre gedrückt werden kann.
Da der Verzehr kleinerer Mahlzeiten bei Sodbrennen zu helfen scheint, kann eine Verringerung der Portionsgröße einen doppelten Nutzen haben, wenn Sie abnehmen möchten.
Bei vielen Menschen wird bereits eine Gewichtsabnahme von 10 % die Sodbrennensymptome verbessern.
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Lose Kleidung tragen
Tragen Sie keine Gürtel, schlankmachende Unterwäsche oder eng anliegende Kleidung um die Taille. Diese Gegenstände können den Magen zusammendrücken, die Nahrung gegen die LES drücken und Reflux und Sodbrennen verursachen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Zu den Medikamenten im Zusammenhang mit Sodbrennen und GERD gehören
- Asthma-Medikamente
- Kalziumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck
- Antihistaminika zur Behandlung von Allergiesymptomen
- Schmerzstillende Medikamente
- Beruhigungsmittel
- Antidepressiva
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über alle Rezepte, rezeptfreien Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Möglicherweise kann Ihr Arzt den Einnahmeplan Ihrer Medikamente ändern, um die Auswirkungen zu verringern.
Wenn Sie ein Medikament zur Vorbeugung von Sodbrennen einnehmen, kann es auch eine bessere Einnahmezeit geben, wenn Sie nächtliches Sodbrennen haben.
Klug üben
Bewegung und andere anstrengende Tätigkeiten wie Schneeschippen oder schwere körperliche Arbeit können dazu führen, dass sich der Mageninhalt bewegt und zu Sodbrennen führt.
Bewegung ist nach wie vor ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Nutzen Sie diese Tipps, um aktiv zu bleiben, ohne Sodbrennen auszulösen:
- Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie anfangen, Sport zu treiben oder sich anzustrengen.
- Vermeiden Sie insbesondere vor dem Sport die Auslöser für Sodbrennen beim Essen und Trinken.
- Wählen Sie Ihre Übung sorgfältig aus. Aktivitäten mit höherer Belastung, wie Laufen oder Joggen, können Ihre Chancen, Sodbrennen zu bekommen, im Vergleich zu Aktivitäten mit geringerer Belastung, wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen, erhöhen.
Stress in Schach halten
Mehr als die Hälfte der Menschen mit häufigem Sodbrennen gibt an, dass ein hektischer Lebensstil und arbeitsbedingter Stress ihre Symptome verstärkt. Obwohl Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist bekannt, dass er zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können.
In stressigen Zeiten sind die Routinen gestört, und die Menschen folgen möglicherweise nicht ihren normalen Gewohnheiten, wie Mahlzeiten zubereiten, Sport treiben und Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um den Stress abzubauen und so stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen:
- Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen.
- Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung.
- Machen Sie eine kurze mentale Pause, um sich zu entspannen und an einen angenehmen Ort oder eine angenehme Situation zu denken.
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Vermeiden Sie nächtliches Sodbrennen
Nächtliches Sodbrennen ist ein häufiges Problem, auch während der Schwangerschaft. Zusätzlich dazu, dass man nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen etwas isst, ist Sodbrennen ein häufiges Problem:
- Schlafen Sie mit erhobenem Kopf und erhobenen Schultern. Heben Sie den Kopf des Bettes mit Hilfe von Holzklötzen oder Setzhölzern um 6 bis 8 Zoll an. Sie können auch einen Schaumstoffkeil oder ein Schlafkeilkissen verwenden. Sie sollten nicht einfach zusätzliche Kissen verwenden, da Sie an Ihrer Taille statt einer Neigung eine Krümmung erzeugen können, die den Druck auf den Bauch erhöht.
- Schlafen Sie auf Ihrer linken Seite. Diese Position fördert die Verdauung und hilft bei der Entfernung der Magensäure.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafanzug locker sitzt.
- Nehmen Sie ein Antazidum ein, wenn Sodbrennen auftritt. Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen, das Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen verspüren.
Verhinderung Ihres nächtlichen Sodbrennens
Wie Ihr Arzt helfen kann
Wenn Ihr Sodbrennen häufig auftritt und Ihr tägliches Leben durcheinander bringt, lassen Sie es von Ihrem Arzt beurteilen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom von GERD und einigen anderen Verdauungsstörungen.
Ein un- und unterbehandelter Säurereflux kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs. Ihr Arzt kann Ihnen eine Behandlung gegen Sodbrennen oder sauren Reflux verschreiben, die diese Risiken verringern kann.
Wenn Ihnen Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden, achten Sie darauf, dass Sie diese täglich zur gleichen Zeit einnehmen. Wenn Sie dazu neigen, es zu vergessen, stellen Sie einen Wecker, um Sie daran zu erinnern, oder nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität ausüben, die Sie nicht vergessen, wie Zähne putzen oder sich das Gesicht waschen.
Wenn Sie ein Antazidum mehr als ein- oder zweimal pro Woche einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu ändern.