Wie man Übungen zum Armlymphödem durchführt

Die Behandlung von Brustkrebs kann leider zu langfristigen Komplikationen führen. Ein Armlymphödem

nach einer Lymphknotenentfernung (eine axilläre Lymphknotendissektion, eine Sentinel-Knoten-Biopsie) oder sogar nach einer Brustkrebsoperation ohne Lymphknotenentfernung kann unangenehm und sehr frustrierend sein. Ein Trauma der Lymphgefässe während der Operation oder durch eine Strahlentherapie führt dazu, dass sich zusätzliche Flüssigkeit in Ihrer Hand oder Ihrem Arm ansammelt und eine Schwellung verursacht.

Die Idee hinter den Armübungen ist, dass Muskelkontraktionen in Ihrem Arm dazu beitragen können, Lymphflüssigkeit zurück zu den Venen in der Achselhöhle und im Nacken zu befördern und die Flüssigkeit wieder in den Blutkreislauf zurückzuführen. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder in den Blutkreislauf gelangt, sollte Ihre Schwellung zurückgehen.

Vorbereitung auf Übungen zum Armlymphödem

Diese einfachen, sanften Übungen können dazu beitragen, dass die Proteine in der Lymphflüssigkeit resorbiert werden und die Symptome Ihres Armlymphödems abnehmen oder verschwinden. Besprechen Sie Ihre Übungspläne unbedingt mit Ihrem Arzt – bevor Sie beginnen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen helfen kann, diese Übungen zu erlernen, und Ihnen auch andere beibringen kann.

Wenn Sie vor kurzem operiert wurden, warten Sie, bis Ihre chirurgischen Drainagen und Nähte entfernt sind, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Führen Sie diese Übungen behutsam durch – hier geht es nicht um Bodybuilding – und trainieren Sie nicht bis zum Schmerz.

Ziehen Sie sich locker und bequem an – der Kleidungsstil ist für diese Übungen nicht wichtig. Wärmen Sie den betroffenen Arm und die betroffene Hand

, bevor Sie mit den Übungen beginnen – duschen Sie sich, weichen Sie sie in einer Wanne ein oder verwenden Sie eine warme Kompresse für etwa 20 Minuten. Führen Sie regelmäßig Übungen zum Lymphödem im Arm durch. Dies wird Ihre Genesung fördern und Ihnen die besten Ergebnisse bringen.

Hier ist das, was Sie zum Start benötigen:

• Einen Satz 1-Pfund-Gewichte
• Ihre Kompressionshülse
• Eine kleine flexible Kugel
• Ein harter Stuhl zum Sitzen
• Eine Fläche, die groß genug ist, um sich auf
• Fakultativ: Ein Paar Wanderstöcke: Fitness-, Nordic- oder Exerstriding-Stöcke

Bereit? Beginnen wir mit einigen Übungen im Sitzen.

Ball-Quetschsitz-Übung

Die Ballquetschübung wird im Sitzen durchgeführt und ist eine gute Möglichkeit, sich allmählich in die anderen Übungen einzuarbeiten. Sie können die Ballquetschen-Übung sowohl mit dem Arm auf der Operationsseite als auch mit dem nicht betroffenen Arm durchführen.

Verwenden Sie einen flexiblen Ball, der etwas größer als Ihre Handfläche ist. Ihr Übungsball sollte nicht schwer sein und einen gewissen Widerstand gegen Ihren Griff bieten. Der richtige Ball wird beim Loslassen wieder in Form zurückfedern, aber es wird etwas Druck erfordern, um ihn zusammenzudrücken. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Fingern, Unter- und Oberarmen arbeiten, wenn Sie den Ball zusammendrücken. Diese Muskelbewegung soll dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückfließt und Sie Schwellungen vermeiden können.

Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie die Ballpresse-Übung durchführen:

Erinnern Sie sich daran: Tragen Sie die Kompressionsmanschette während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

1. Sitzen oder Stehen Sie in guter Haltung – halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Greifen Sie Ihren Übungsball leicht zwischen Handfläche und Fingern. Strecken Sie den Arm vor sich aus und halten Sie den Arm höher als Ihr Herz.
2. Während Sie den Arm angehoben halten, drücken Sie den Ball mit den Fingern so fest wie möglich zusammen. Halten Sie den Druck für etwa 3 Sekunden und lassen Sie ihn dann los.

Wiederholen Sie die Ballquetschen-Übung 5 bis 7 Mal. Wenn Ihr Arm schnell ermüdet, machen Sie Pausen. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um den Ballkneif mehrmals ohne Pause durchzuführen.

Ist die Pilates-Übungsmethode für Sie geeignet?

Ellbogen Beugung – sitzende Übung

Bei der Ellbogenbeugeübung wird die Oberarmmuskulatur, die sich in der Nähe der axillären Lymphknoten befindet, beansprucht. Während diese Muskeln arbeiten, kann Lymphflüssigkeit in Ihr System zurückgepumpt und absorbiert werden, wodurch das Armlymphödem reduziert wird.

Sie können die Ellbogenbeugeübung mit beiden Armen durchführen. Verwenden Sie bei dieser Übung ein freies Gewicht von 1 Pfund in jeder Hand. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihrem Unter- und Oberarm arbeiten, wenn Sie die Ellenbogenbeugung durchführen.

So führen Sie die Ellbogenbeugeübung aus:

Erinnern Sie sich daran: Tragen Sie den Kompressionsmantel während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

1. Sitzen oder Stehen Sie in guter Haltung – halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie ein freies Gewicht von 1 Pfund in jeder Hand mit der Handfläche nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf den Schoß.
2. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie beide Hände zur Brust. Wenn Ihre Hände halb oben sind, hören Sie auf zu heben und halten Sie die Position etwa 6 Sekunden lang.
3. Senken Sie nun langsam Ihre Hände wieder auf Ihren Schoß. Ruhen Sie sich ein wenig aus.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, immer in sanfter Bewegung.

Wenn Ihr Arm müde wird oder anzuschwellen beginnt, machen Sie Pausen. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Pause durchzuführen. Versuchen Sie, schwerere Gewichte zu verwenden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Ellbogenstreckung-Bodenübung

Sie können die Ellbogenstreckungsübung mit beiden Armen durchführen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Unter- und Oberarm arbeiten, wenn Sie die Ellbogenstreckung durchführen. Eine sanfte Muskelbewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Blutkreislauf zurückfließt und Sie eine Armschwellung vermeiden können.

So führen Sie die Ellbogen-Extensionsübung mit kleinen freien Gewichten durch.

Erinnern Sie sich daran: Tragen Sie die Kompressionsmanschette während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie. Um Ihren unteren Rücken flach zu halten, heben Sie die Knie an. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, mit schulterweitem Abstand. Halten Sie die Knie nicht wie Ihre Füße zusammen, sondern beabstanden Sie sie voneinander. Verwenden Sie bei dieser Übung ein freies Gewicht von 1 Pfund in jeder Hand. Ihre Hände sollten während dieser Übung schulterbreit auseinander sein.

1. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie ein freies Gewicht von 1 Pfund in jeder Hand, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie beide Arme gerade über Ihren Körper.
2. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie beide Hände zur Brust. Wenn Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind (siehe Abbildung), hören Sie auf, sich zu bewegen, und halten Sie die Position etwa sechs Sekunden lang.
3. Heben Sie nun langsam Ihre Hände wieder bis zur Position 1 an. Ruhen Sie sich ein wenig aus.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, wobei Sie sich immer sanft bewegen.

Wenn sich Ihre Arme müde anfühlen oder anschwellen, machen Sie Pausen. Sie werden allmählich genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchzuführen. Versuchen Sie, schwerere Gewichte zu verwenden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Vorteile von Übungen zur Stärkung der Arme nach Brustoperationen

Horizontale Adduktion der Schulter

Schulteradduktion bedeutet, Ihre Schulter und Ihren Arm in einer horizontalen Ebene näher an die Mittellinie oder die Körpermitte zu bringen.

Sie können die horizontale Schulteradduktion mit beiden Armen durchführen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihrer Schulter und Ihrem Arm arbeiten, wenn Sie die Schulteradduktion durchführen. Eine sanfte Muskelbewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Blutkreislauf zurückfließt und Sie eine Armschwellung vermeiden können.

So führen Sie die horizontale Adduktion der Schulter mit kleinen freien Gewichten durch.

Erinnern Sie sich daran: Tragen Sie die Kompressionsmanschette während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

Legen Sie sich mit angehobenen Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken in einer geraden Linie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, wobei Ihre Füße und Knie schulterbreit auseinander stehen sollten. Verwenden Sie während dieser Übung ein freies Gewicht von 1 Pfund in jeder Hand.

1. Halten Sie zu Beginn Ihren Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Strecken Sie Ihre Arme vom Körper weg und legen Sie sie auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund freies Gewicht, wobei die Handflächen zur Decke zeigen.
2. Ohne die Ellbogen zu beugen, heben Sie beide Arme langsam gerade über Ihren Körper, bis Sie Ihre Handflächen zusammenbringen können. Halten Sie diese Position etwa sechs Sekunden lang.
3. Senken Sie nun langsam Ihre Arme wieder bis zur Position 2 ab. Ruhen Sie sich ein wenig aus.
4. Wiederholen Sie diese Übung 6 Mal, immer in sanfter Bewegung.

Wenn sich Ihre Arme müde anfühlen oder anschwellen, ruhen Sie sich einfach aus. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchzuführen. Versuchen Sie, schwerere Gewichte zu verwenden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Schulterbeuge-Steh-Übung

Bei der Schulterbeugung werden die Deltamuskeln (Schulter) und die Vorderseite der Schulter beansprucht. Das Halten eines leichten freien Gewichts während der Schulterbeugung hilft, einen leichten Druck auf den Bereich der axillären Lymphknoten auszuüben und kann den Abfluss fördern.

Sie können die Schulterbeugeübung mit beiden Armen durchführen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihrer Schulter und Ihrem Arm arbeiten, wenn Sie die Schulterbeugung durchführen.

So führen Sie die Schulterbeugeübung durch:

Erinnern Sie sich: Tragen Sie die Kompressionsmanschette während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

1. Stehen Sie mit guter Körperhaltung, die Arme an den Seiten. Halten Sie ein 1 Pfund freies Gewicht in jeder Hand, Handflächen zum Körper.
2. Heben Sie beide Arme langsam und mit einer sanften, kontrollierten Bewegung an. Wenn sich Ihre Arme fast direkt über Ihnen befinden, halten Sie in dieser Position eine Pause ein und halten Sie sie für 6 Zählungen.
3. Senken Sie nun langsam Ihre Arme – schwingen Sie nicht, sondern kontrollieren Sie sie, bis Ihre Hände wieder neben dem Körper sind. Ruhen Sie sich aus.
4. Wiederholen Sie die Schulterbeugung 10 Mal.

Wenn sich Ihre Arme müde anfühlen oder wenn sie anschwellen, halten Sie inne und ruhen Sie sich aus. Sie werden allmählich genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchzuführen. Versuchen Sie, schwerere Gewichte zu verwenden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Schulterabduktion-Stehübung

Schulterabduktion bedeutet, Ihre Schulter und Arme von der Mittellinie oder der Körpermitte weg zu bewegen. Dies ist das Gegenteil der Schulteradduktion

, bei der die Arme nach innen zur Körpermitte hin bewegt werden. Das Halten eines leichten freien Gewichts während der Schulterabduktion hilft, einen leichten Druck auf den Bereich Ihrer axillären Lymphknoten auszuüben, und kann den Abfluss Ihrer überschüssigen Lymphflüssigkeit fördern.

Sie können die Schulterabduktionsübung mit beiden Armen durchführen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Schultern und Armen sowie Ihr Schulterblatt arbeiten, wenn Sie die Schulterbeugung durchführen. Eine kontrollierte, sanfte Muskelbewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückfließt und Sie ein Armlymphödem vermeiden können.

So führen Sie die Schulterabduktionsübung durch:

Erinnern Sie sich daran: Tragen Sie die Kompressionsmanschette während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

1. Stehen Sie mit guter Körperhaltung, die Arme an den Seiten. Halten Sie ein freies Gewicht von 1 Pfund in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. Heben Sie beide Arme langsam mit einer sanften, kontrollierten Bewegung zur Seite. Wenn Ihre Arme nicht ganz oben sind, halten Sie in dieser Position 6 Zählungen lang inne und halten Sie sie.
3. Senken Sie nun langsam Ihre Arme – lassen Sie die Arme nicht fallen, sondern führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus, bis die Hände wieder neben dem Körper sind. Ruhen Sie sich aus.
4. Wiederholen Sie die Schulterabduktion 10 Mal.

Wenn sich Ihre Arme müde anfühlen oder wenn sie anschwellen, halten Sie inne und ruhen Sie sich aus. Sie werden allmählich genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung durchzuführen. Versuchen Sie, schwerere Gewichte zu verwenden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Polare Geh-Steh-Übung

Beim Pole Walking, auch Nordic Walking genannt, werden Arme, Schultern, obere Brust- und Rückenmuskulatur beansprucht. Während Sie ein gutes Kardiotraining absolvieren, werden alle wichtigen Gelenke trainiert, und Ihre Muskeln werden gedehnt und gedehnt.

Wenn es richtig ausgeführt wird, wird das Stocklaufen ausgeführt, während Ihre Arme entspannt sind. Ihre Schultern arbeiten in einer schwingenden Bewegung, ähnlich der Schulterbeugung, aber mit einem größeren Bewegungsumfang. Diese kontinuierliche Bewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückfließt und Sie ein Armlymphödem vermeiden können.

So wird die Stockeinsatzübung durchgeführt:

Erinnern Sie sich daran: Tragen Sie die Kompressionsmanschette während der Übung immer an Ihrem betroffenen Arm.

Verwenden Sie einen Satz Fitness-Walking-Stöcke, die oben mit einer Handschlaufe versehen sind. Die Stöcke sollten hinter Ihrem Schritt bleiben und beim Gehen immer diagonal nach hinten zeigen. Sie helfen Ihnen, Ihre Schultern zu trainieren, unterstützen das Gleichgewicht und bieten Unterstützung für Kniegelenke und Beinmuskeln. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und halten Sie die Stöcke nahe am Körper.

1. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und schwingen Sie den linken Arm nach vorn bis auf Taillenhöhe. Die linke Stange trifft direkt hinter dem rechten Fuß auf den Boden.
2. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, lehnen Sie sich beim Gehen nicht nach vorne.
3. Lassen Sie den rechten Arm hinter sich aufrichten und bilden Sie eine Linie, die an der Spitze der rechten Stange endet. Rollen Sie beim Gehen den linken Fuß von der Ferse bis zu den Zehen ab und stoßen Sie ihn mit den Zehen ab.
4. Wechseln Sie Füße und Stöcke ab, während Sie beim Stockeinsatz eine gute Haltung einnehmen.

id=“mntl-sc-block_2-0-67″class=“comp mntl-sc-block mntl-sc-block mntl-sc-block-html“>Es mag etwas nervenaufreibend sein, einige der aktiveren dieser Übungen zu machen. Wir lernen jedoch, dass selbst das Training von Widerstandsübungen bei Intensitäten, die ausreichen, um Kraft zu gewinnen, sicher zu sein scheint, ohne das Risiko, ein Lymphödem im Zusammenhang mit Brustkrebs zu provozieren. Erfahren Sie mehr über das Gewichtheben mit Lymphödemen.

zu Übungen zur Vorbeugung oder Behandlung von Lymphödemen

Die obigen Übungen sind typische Übungen, die für Frauen zur Bewältigung eines Lymphödems empfohlen werden. Ihr Arzt oder Ihr Physiotherapeut kann jedoch eine andere Auffassung darüber haben, welche Übungen für Sie hilfreich wären und welche Sie vielleicht vermeiden möchten. Zurzeit wird viel geforscht, um neuere und bessere Wege zu finden, mit den frustrierenden Symptomen eines Lymphödems umzugehen. Es sollte nochmals betont werden, dass Sie mit diesen Übungen erst beginnen sollten, wenn Sie von Ihrer Brustkrebsoperation gut geheilt sind und Ihr Chirurg Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist, mit den Übungen zu beginnen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Armübungen die Schwellung reduzieren können, aber wie viel Einfluss sie auf die Vorbeugung haben, ist nicht gut untersucht. Wir wissen, dass Lymphödeme jederzeit nach einer Brustkrebsoperation auftreten können, wobei Berichte über Menschen vorliegen, die diese Symptome erst 50 Jahre nach einer Mastektomie entwickeln.

Da die Wissenschaft hinter Bewegung und Lymphödem noch jung ist, ist es wichtig, über Erkenntnisse und/oder Änderungen der Empfehlungen auf dem Laufenden zu bleiben. Wie bei allen Aspekten Ihrer Behandlung ist es auch bei der Krebsbehandlung wichtig, Ihr eigener Fürsprecher zu sein.

Das Üben dieser Übungen kann Ihre Zeitplanung sprengen, und Sie könnten versucht sein, aufzugeben. Anstatt diese Übung als Belastung zu sehen – und dennoch als eine weitere Nebenwirkung der Behandlung – könnte es helfen, dies als positiv zu sehen. Studien haben ergeben, dass viele Frauen, die Brustkrebs überleben, gesünder werden, was ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten betrifft, und diese Übungen sind eine Möglichkeit, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Doch das ist noch nicht alles. Wir lernen in der Tat, dass sich Menschen durch Krebs positiv verändern können. Nicht nur in Bezug auf den Lebensstil, sondern auch in Bezug auf Mitgefühl und Wertschätzung des Lebens.

Was Sie über Lymphödeme wissen sollten

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

1. Morris C., Wunder KY. Kurzer Überblick über die Sicherheit von Übungen bei Symptomen eines Lymphödems. Welt J Clin Oncol. 2015;6(4):43-44. doi:10.5306/wjco.v6.i4.43
2. Di Blasio A, Morano T, Bucci I, et al. Körperliche Übungen für Brustkrebsüberlebende: Auswirkungen eines 10-wöchigen Trainings auf den Umfang der oberen Extremitäten. J Phys Ther Sci. 2016;28(10):2778-2784. doi:10.1589/jpts.28.2778
3. Cemal Y, Pusic A, Mehrara BJ. Präventive Maßnahmen bei Lymphödemen: Trennen von Fakt und Fiktion. J Am Coll Surg. 2011;213(4):543-551. doi:10.1016/j.j.jamcollsurg.2011.07.001
4. Morris BA, Shakespeare-Finch J, Scott JL. Posttraumatisches Wachstum nach Krebs: die Bedeutung von gesundheitlichen Vorteilen und neu gewonnenem Mitgefühl für andere. Unterstützung der Krebsvorsorge. 2012;20(4):749-756. doi:10.1007/s00520-011-1143-7

Zusätzliche Lektüre

• Nelson N. Brustkrebsbedingtes Lymphödem und Resistenzübungen: Ein systematischer Rückblick. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 2016;30(9):2656-65. doi:10.1519/JSC.0000000000001355