Wie man weißes Rauschen für besseren Schlaf nutzt

Wenn Sie die Art von Person sind, die völlige Stille braucht, um gut schlafen zu können, schließen Sie diese Registerkarte. Sie brauchen nicht weiter zu lesen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass selbst der geringste Lärm – ein Müllwagen draußen, ein bellender Hund, ein schnarchender Ehepartner – die Aufmerksamkeit auf sich zieht, dann sollten Sie sich mit den Vorteilen des weißen Rauschens befassen.

Schlaf-Ziele

Es gibt nichts Besseres, als nach einer durchwachten Nacht aufzuwachen, sich erfrischt und bereit zu fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen. Neben dem Gefühl der Verjüngung am nächsten Morgen hat eine gute Nachtruhe viele weitere Vorteile: Sie kann Ihr Herz gesund halten, zum Abbau von Stress beitragen und Depressionen abwehren.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es mit zunehmendem Alter immer schwieriger wird, einen guten Schlaf zu bekommen. Nach Angaben der U.S. National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit und sind einem größeren Risiko von nächtlichen Stürzen ausgesetzt.

Die Schlafdauer, d.h. wie viel man jede Nacht schläft, wurde auch mit der Langlebigkeit in Verbindung gebracht. Der günstigste Nachtschlaf ist wahrscheinlich sieben bis acht Stunden lang. Interessanterweise ist mehr nicht unbedingt besser.

Die richtige Balance zwischen zu viel und zu wenig Schlaf zu finden, kann ein besseres Funktionieren am Tag und die allgemeine Gesundheit gewährleisten. Während Hypersomnie (exzessiver Schlaf) die Hilfe eines Schlafspezialisten erfordern kann, können Menschen mit schlechtem Schlaf von einer verbesserten Schlafhygiene und einem einfachen Hilfsmittel namens „White Sound Machine“ profitieren.

Wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können

Vorteile von weißem Rauschen

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder während der Nacht leicht geweckt werden, empfehlen viele Schlafspezialisten, einen Sound-Conditioner oder ein Gerät mit weißem Rauschen auszuprobieren. In dem Buch „Say Good Night to Insomnia“ behauptet der Forscher Gregg Jacobs, dass die Geräte auf zwei Arten funktionieren: indem sie ablenkende Geräusche blockieren und beruhigende Geräusche erzeugen, die entspannend sind und helfen, den Schlaf zu induzieren.

„Ich bin ein wahrer Anhänger des weissen Rauschens“, sagt der Psychiater David Neubauer, ausserordentlicher Professor an der Johns Hopkins School of Medicine. „Sie stellen so etwas wie einen „Klangkokon“ dar, der sehr beruhigend sein kann. Wenn es völlig ruhig ist, konzentrieren sich Menschen mit Schlaflosigkeit stärker auf kleine Geräusche, die ihre Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigen können“.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Caring Sciences berichtete, dass weiße Geräuschgeräte die Schlafzeit von Menschen auf einer koronaren Intensivstation nach drei Tagen von 4,75 auf 7,08 Stunden verlängerten, im Vergleich zu Menschen ohne Gerät, bei denen keine Besserung eintrat.

3 Häufige Ursachen von Schlaflosigkeit

Maschinen-Optionen

Lärmmaschinen sind weit verbreitet und relativ preiswert, aber bevor Sie sich zum nächsten Großmarkt begeben, sollten Sie herausfinden, welche Art von Lärmmaschine für Sie am besten geeignet ist.

Maschinen mit weißem Rauschen

Weißes Rauschen ist, wenn Schallwellen eines breiten Frequenzspektrums kombiniert werden und ein Geräusch erzeugen, das dem konstanten Brummen ähnelt, das ein Ventilator erzeugt, wenn er Luft bläst. Geräte mit weißem Rauschen können ihr eigenes weißes Rauschen erzeugen oder es in einer Schleife wiedergeben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen Patienten dabei helfen kann, durch die Art von Geräuschen, wie sie auf der Intensivstation eines Krankenhauses auftreten, zu schlafen, indem es Umgebungsgeräusche ausblendet. Der Schlafverlust auf der Intensivstation stand im Mittelpunkt einiger Forschungsarbeiten, da die Genesung eines Patienten durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden kann.

Weißes Rauschen kann besonders nützlich für Menschen mit Tinnitus sein, einem Zustand, der durch ein abnormales Klingeln oder Summen im Ohr gekennzeichnet ist. Weißes Rauschen kann dazu beitragen, die Geräusche zu maskieren, die nachts tendenziell auffälliger und störender sind.

Naturklang-Maschinen

Viele Menschen empfinden Naturgeräusche wie Regenfälle und Meereswellen als entspannender als weißes Rauschen. Der sich wiederholende, konsistente Ton ist für das Gehirn leicht zu ignorieren. Dies trifft möglicherweise nicht auf Maschinen zu, die beispielsweise Meeresrauschen mit intermittierenden Vogelstimmen oder Nebelhörnern erzeugen.

Maschinen mit Naturgeräuschen sind möglicherweise nicht ideal für Leichtschläfer. Es ist bekannt, dass bestimmte hohe oder schwere Bassgeräusche eine Person versehentlich wachgerüttelt haben.

Maschinen mit rosa Rauschen

Es gibt auch Maschinen, die als Pink Noise Maschinen bekannt sind. Man nimmt an, dass rosa Rauschen die Gehirnwellen verlangsamt und so für einen ruhigeren, längeren und ununterbrochenen Schlaf sorgt. Tagsüber soll rosa Rauschen auch die Produktivität und Konzentration am Arbeitsplatz steigern.

Während weißes und rosa Rauschen alle Frequenzen abdecken, die ein menschliches Ohr hören kann, nimmt die Intensität des rosa Rauschens mit zunehmender Frequenz ab. Während weißes Rauschen wie ein Rauschen klingen kann, ist rosa Rauschen sanfter und beruhigender.

Die 8 besten Maschinen mit weißem Rauschen wurden überprüft

Wann Sie Hilfe suchen

Neubauer sagt, es gebe keine Anzeichen von Abhängigkeit oder Entzug, wenn die Lärmmaschinen fehlen. Er vergleicht ihren Einsatz mit jeder anderen Veränderung der Schlafumgebung, wie zum Beispiel eine bessere Matratze zu bekommen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.

Es stimmt zwar, dass sich die Schlafqualität mit zunehmendem Alter tendenziell verschlechtert, aber Schlafstörungen bei älteren Menschen sind oft auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen, wie Herz- oder Lungenerkrankungen, chronische Schmerzen oder psychiatrische Probleme wie Depressionen. Auch altersbedingte Veränderungen im zirkadianen Rhythmus, dem täglichen biologischen Zyklus des Körpers, können dafür verantwortlich sein.

Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie weniger Koffein zu sich nehmen und eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten, aber das reicht nicht aus, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Sie werden Schlafapnoe ausschliessen wollen, die die gleichen Symptome von Schlafstörungen oder Einschlafschwierigkeiten wie bei Schlaflosigkeit haben kann.

Sollten Sie eine Heimschlafstudie durchführen lassen?

Artikel-Quellen (einige auf Englisch)

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