Wie Rückenschmerzen im Schlaf Ihre Position sein könnte

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Den Teufelskreis der Rückenschmerzen im Schlaf durchbrechen

Wenn Sie wie die meisten Menschen mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen sind, ist eines der größten Probleme, mit denen Sie zurechtkommen müssen, einzuschlafen und so zu bleiben. Oft sind es die unerbittlichen Schmerzen, die für eine schlaflose Nacht verantwortlich sind, aber manchmal kann die Art und Weise, wie Sie sich positionieren, dazu beitragen und die Dinge verschlimmern. Und natürlich wird der Schlafmangel Ihre Schmerzen höchstwahrscheinlich nur verstärken.

Es ist ein Teufelskreis.

In dem Bestreben, alles zu tun, um diese negative Spirale zu unterbrechen, finden Sie hier einige Ideen, wie Sie Ihren Körper unterstützen können, um den Druck von Ihrer Wirbelsäule fernzuhalten, wenn Sie schlafen.

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Kissen mit Bedacht verwenden

Der Schlüssel zur Schaffung guter Schlafpositionen ist die Verwendung von Kissen. Wenn Sie bestimmte Körperbereiche mit Kissen abstützen, kann dies Ihre Chancen verbessern, eine ganze Nacht durchzuschlafen. Denn Kissen können Sie stützen, was Ihnen wiederum helfen kann, sich zu entspannen, es Ihnen angenehmer zu machen und Muskel- oder Gelenkbelastungen an empfindlichen Stellen zu vermeiden.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken- oder Nackenbereich haben, sollten Sie mit Kissen experimentieren, um die Belastung der Wirbelgelenke zu verringern.

Kissenstützen können in oder um die Rundungen Ihrer Wirbelsäule herum besonders wertvoll sein, da diese Bereiche vom Bett nur wenig Unterstützung erhalten. Gegen Ihre lumbalen (untere Rückenregion) und zervikalen (Nackenbereich) Krümmungen können Sie etwas unternehmen; auch hier ist das Experimentieren der Schlüssel.

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Pillowing-Strategien für Seitenschläfer

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie die folgende Kissenstrategie in Betracht ziehen.

Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihr oberes Bein ein wenig anzuheben. Diese kleine Anhebung des oberen Beins kann Ihre Hüfte und Ihr Knie in einer guten Ausrichtung halten, was wiederum dazu beitragen kann, die Hüftmuskeln zu entspannen und sie vor Überanstrengung zu bewahren. Eine bessere Ausrichtung Ihrer Hüfte und Ihres Knies kann auch dazu beitragen, Überlastung oder Reizungen im Hüftgelenk zu vermeiden – eine Sache weniger, die Sie während der Nacht wach hält.

Außerdem können Sie ein Kissen verwenden, um den Raum zwischen dem Bett und Ihrer Taille auszufüllen. Die gleiche Idee gilt für Ihre Nackenkurve. Erwägen Sie, Ihr (normales) Kissen so zu positionieren, dass sich ein Teil davon unter Ihrem Nacken befindet, der dadurch den Raum zwischen Ihrem Nacken und dem Bett ausfüllt und Ihrer Nackenwölbung mehr Unterstützung bietet.

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Pillowing-Strategien für Rückenschläfer

Die Rückenlage (d.h. das Schlafen auf dem Rücken) ist im Allgemeinen eine empfohlene Position. Zusammen mit anderen positiven gesundheitlichen Vorteilen ermöglicht sie Ihnen eine gute Körperausrichtung, was dazu beitragen kann, die Belastung der Gelenke zu verringern und Schmerzen zu lindern, die mit einer Muskelbelastung einhergehen.

Aber in dieser Position – wie auch im Seitenschlaf – kann ein wenig gepolsterte Unterstützung viel dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen können. In diesem Fall sind es die Knie.

Bei vielen Menschen führt das Liegen auf dem Rücken mit voll gestreckten (geraden) Knien zu einer niedrigen Rückenbelastung. Diese Position zieht das Becken aus seiner normalen Ausrichtung heraus und führt zu einer gewölbten Stellung des unteren Rückens. Wenn Sie die ganze Nacht mit gewölbtem Rücken schlafen, kann sich die Muskulatur des unteren Rückens anspannen und Schmerzen verursachen.

Wenn Sie also die Kniekehlen stützen, indem Sie ein Kissen unter die Knie legen, werden Ihre Beine wahrscheinlich in einer leicht gebeugten Position ruhen, was wiederum eine neutralere Beckenstellung begünstigt. Dies ist eine weitere ausgezeichnete Möglichkeit, Gelenkbelastungen und Schmerzen im unteren Rücken während der Nacht zu lindern.

Übrigens: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie zusätzlich zu einem Kissen unter den Knien auch eine Polsterung unter die Knöchel legen. Dies ist meistens eine Frage des Komforts, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass die Polsterung unter den Knöcheln Ihren Komfort noch weiter erhöht.

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Pillowing-Strategien für Magenschläfer

Auf dem Bauch zu schlafen, eine Position, die als Bauchlage bezeichnet wird, ist für viele Menschen tendenziell problematisch. Sie belastet die Rückenmuskulatur, indem sie die Kurve des unteren Rückens betont – und zwar nicht in einer Weise, die mit einer guten Körperhaltung harmoniert. Vielmehr führt sie dort zu einer zu starken Wölbung, was zu unnötigen Verspannungen in den benachbarten Muskeln führen kann.

Hinzu kommt, dass man beim Schlafen im Bauch den Kopf fast immer auf die eine oder andere Seite drehen muss. Dies kann Nackenschmerzen verursachen oder zu einem Krampf der oberen Rückenmuskeln (zwischen den Schulterblättern) führen.

Der beste Ratschlag ist also, das Schlafen im Bauch ganz zu vermeiden. Wenn das nicht möglich ist, können Sie ein flaches Kissen unter den Bauch legen, um die Kurve des unteren Rückens zu verlängern (und die Muskeln zu entspannen).

Sie könnten auch darauf verzichten, ein Kopfkissen zu verwenden, damit Ihr Kopf während der Nacht in guter Ausrichtung ruhen kann.

Quellen zum Artikel

1. United States Patent Frydman – Orthopädisches Stützkissen. Datum des Patents 6. Februar 2001.