Wie Sie das richtige Probiotikum für sich auswählen

Probiotika scheinen heutzutage der letzte Schrei zu sein. Mit vielen angeblichen Vorteilen und einem relativ geringen Risiko von Nebenwirkungen nutzen die Hersteller die boomenden Geschäftsmöglichkeiten. Es ist wichtig, dass Sie so gut wie möglich über die besten Arten von Probiotika aufgeklärt werden, damit Sie wählen können, was für Sie und Ihre Familie das Richtige ist.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien oder Hefe), die nachweislich einen gesundheitlichen Nutzen für den Menschen haben. Sie sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in probiotischen Lebensmitteln und Getränken erhältlich. Man geht davon aus, dass Probiotika mit den „guten“ Bakterien in Ihrem Darm verwandt sind (und die Menge dieser Bakterien erhöhen). Man geht davon aus, dass diese „guten“ Bakterien unsere Gesundheit durch ihre Unterstützung unseres Immunsystems verbessern.

Es gibt viele Arten von Probiotika auf dem Markt, zwei der Hauptgruppen sind Lactobacillus oder Bifidobacterium. Unabhängig von den Gruppen gibt es jeweils eine Vielzahl von Stämmen. Obwohl es nicht sicher bekannt ist, glauben einige Wissenschaftler, dass verschiedene Stämme unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Warum jetzt?

Der gegenwärtige probiotische Schub bietet sich für die Frage an: „Wenn die Menschen Jahrtausende lang gut ohne probiotische Nahrungsergänzungsmittel ausgekommen sind, warum sind sie dann jetzt so wichtig? Obwohl es keine definitive Antwort auf diese Frage gibt, hat es einige bedeutende kulturelle Veränderungen gegeben, die sich auf die Darmflora (die Population von Organismen, die unseren Darm bevölkern) ausgewirkt haben.

Dazu gehören der Einsatz von Antibiotika, eine Ernährung ohne darmgesunde pflanzliche Nahrung, Kühlung und verbesserte Sterilisation von Lebensmitteln. Was wir noch nicht wissen, ist, ob Probiotika diese Veränderungen tatsächlich umkehren und die Gesundheit Ihrer Darmflora unterstützen.

Mögliche Vorteile

Probiotika werden auf eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen hin untersucht. Es wird angenommen, dass Probiotika die folgenden gesundheitlichen Vorteile haben:

• Das Immunsystem stärken
• Hilfe bei der Abwehr von Infektionen
• Reduzierung der Population schädlicher Bakterien
• Verbesserung der Dicke und Stärke des Darmschleims, der den Darm auskleidet

Probiotika für spezifische Gesundheitsprobleme

Obwohl viele Hersteller Behauptungen über den Nutzen von Probiotika bei allen möglichen Erkrankungen aufstellen werden, gibt es nicht immer Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen untermauern. Aufgrund der großen Vielfalt der verfügbaren Stämme kann es schwierig sein, qualitativ hochwertige Forschung zu Probiotika durchzuführen. Und viele Studien zeigen gemischte Ergebnisse, aber die Forschung ist im Gange.

Es gibt einige Forschungsunterstützung für den Einsatz von Probiotika bei den folgenden Gesundheitszuständen:

• Antibiotika-assoziierte Diarrhöe (Lactobacillus GG)
• Atopische Dermatitis
• Candida
• Gingivitis und Parodontitis
• Infektiöse Diarrhöe
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Laktose-Intoleranz
• Bakterielle Überbesiedelung des Dünndarms (SIBO)
• Virusinfektion, akut, bei Kindern

Darüber hinaus gibt es vorläufige Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Probiotika bei der Prävention der folgenden Gesundheitsstörungen eine Rolle spielen könnten:

• Asthma bei Säuglingen und Kindern
• Zahnkaries
• Reisedurchfall (Lactobacillus GG)
• Rückfall der Infektion mit Clostridium dificile (C difficile) (Lactobacillus GG)
• Infektion der Harnwege

Probiotika können bei der Prävention von Infektionen durch C. difficile, einem Bakterium, das Durchfall und Kolitis verursacht, eine Rolle spielen. Die American Gastroenterology Association (AGA) empfiehlt in ihren Leitlinien für die klinische Praxis 2020 bestimmte probiotische Stämme gegenüber keinen oder anderen Probiotika zur Prävention einer Infektion mit C. difficile

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Wie man einen probiotischen Zusatzstoff auswählt

Wenn Sie sich für die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels entscheiden und von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin die Genehmigung dazu einholen, lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Sie wollen sicher sein, dass das Ergänzungsmittel lebende Bakterien- oder Hefestämme enthält und dass die Lebensdauer dieser Stämme zum Zeitpunkt der Anwendung und nicht zum Zeitpunkt der Herstellung garantiert ist. Andere Vergleichspunkte sind die Anzahl der Bakterienstämme und die Anzahl der koloniebildenden Einheiten, obwohl dies nicht unbedingt die Ergebnisse garantiert.

Leider gibt es in den USA keine Bundesnormen für probiotische Nahrungsergänzungsmittel. Daher laufen Sie Gefahr, ein Produkt ohne jegliche Garantie zu kaufen, dass es die beworbenen probiotischen Stämme enthält, dass die Stämme lebendig sind oder dass das Produkt frei von ungesunden Inhaltsstoffen ist. Es kann daher am besten sein, ein Markenprobiotikum zu wählen, dessen Wirksamkeit durch Forschungsergebnisse belegt ist. Hier sind einige Beispiele:

• ausrichten
• Culturelle
• Florastor
• VSL#3

Denken Sie daran, dass Probiotika lebende Organismen sind. Achten Sie darauf, die gekauften Probiotika vor ihrem Verfallsdatum zu verwenden und sie entsprechend der Packungsbeilage aufzubewahren. Einige Formulierungen müssen gekühlt werden, während andere, weil sie sich in der Dormanz befinden, an einem kühlen, trockenen Ort in Ordnung sind.

Ein Warnhinweis

Obwohl die meisten Studien, wenn überhaupt, nur wenige negative Nebenwirkungen gezeigt haben, darf nicht vergessen werden, dass sich die Forschung zu Probiotika noch in einer vorläufigen Phase befindet. Es besteht möglicherweise ein gewisses Risiko für Menschen, die bestimmte Gesundheitszustände haben oder deren Immunsystem geschwächt ist. Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es wichtig, dass Sie, bevor Sie mit der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden.

1. Shi LH, Balakrishnan K, Thiagarajah K, Mohd Ismail NI, Yin OS. Nützliche Eigenschaften von Probiotika. Tropenleben Sci Res. 2016;27(2):73-90. doi:10.21315/tlsr2016.27.2.6
2. Was sind Probiotika und können sie die Gesundheit der gastrointestinalen Intelligenz fördern? Amerikanische gastroenterologische Vereinigung.
3. Probiotika. Datenblatt für medizinisches Fachpersonal. Nationale Gesundheitsinstitute. Amt für Nahrungsergänzungsmittel. 26. Juni 2019
4. Su GL, Ko CW, Bercik P, et al. AGA Clinical Practice Guidelines on the Role of Probiotics in the Management of Gastrointestinal Disorders. Gastroenterologie. 2020;159(2):697-705. doi:10.1053/j.gastro.2020.05.059
5. Auswahl der richtigen Probiotika. Amerikanische gastroenterologische Vereinigung.
6. Probiotika: Was Sie wissen müssen. Nationale Gesundheitsbehörden. National Center for Complimentary and Integrative Health. August 2019

Zusätzliche Lektüre

• Orale Probiotika: Eine Einführung NIH Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM).
• Szajewska H, Konarska Z, Kolodziej M. Probiotische Bakterien- und Pilzstämme: Behauptungen mit Beweisen. Verdauungskrankheiten 2016;34(3):251-259. doi:10.1159/000443359