Wie Sie Ihre Lebenserwartung erhöhen können

Wenn man länger lebt als der Durchschnittsmensch, dann könnte man sagen, dass man Langlebigkeit

hat. Das Ziel der Langlebigkeit ist das Streben nach dem potentiellen Höchstalter. Dies kann potenziell erreicht werden, indem man gesunde Verhaltensweisen und Einstellungen praktiziert.

Langlebigkeit wird definiert als „langes Leben“ oder „eine große Lebenserwartung“. Der Begriff kommt von dem lateinischen Wort longaevitās. In diesem Wort kann man sehen, wie sich die Wörter longus (lang) und aevum

(Alter) zu einem Begriff verbinden, der ein Individuum bezeichnet, das lange lebt.

Der wichtigste Teil dieser Definition ist ihr komparativer Charakter. Lange Lebensdauer

bedeutet länger als etwas – und dieses Etwas ist die durchschnittliche Lebensdauer.

Wie wird die Langlebigkeit definiert?

Biologen definieren Langlebigkeit manchmal als die unter idealen Bedingungen erwartete durchschnittliche Lebensdauer. Es ist schwer zu sagen, was ideal ist. In der medizinischen Forschung wird viel darüber geforscht, welche „richtige“ Menge und welche Art von Bewegung man bekommen sollte, wie man sich am besten ernährt, um die Langlebigkeit zu maximieren, und ob bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.

Die Lebenserwartung hat im letzten Jahrhundert oder so ziemlich dramatisch zugenommen, was zum großen Teil auf die Fortschritte in der Medizin zurückzuführen ist, die bestimmte tödliche Infektionskrankheiten nahezu eliminiert haben.

Das durchschnittliche Baby, das 1900 geboren wurde, lebte etwa ein halbes Jahrhundert. Heutzutage beträgt die Lebenserwartung der Menschen in den Vereinigten Staaten im Durchschnitt fast 79 Jahre – 81 Jahre für Frauen und 76 Jahre für Männer, und in einigen Ländern ist die Lebenserwartung sogar noch höher.

Es ist sehr gut möglich, dass die wahre Langlebigkeit der Menschheit viel höher ist. Die Menschen könnten länger leben, wenn sie die idealen Bedingungen für eine gesunde Ernährung und Bewegung schaffen können.

Was bestimmt Ihre Langlebigkeit?

Sie denken vielleicht, dass Ihre Gene Ihre Lebenserwartung bestimmen, aber in Wahrheit machen die Gene maximal 30 Prozent Ihrer Lebenserwartung aus. Der Rest kommt von Ihrem Verhalten, Ihrer Einstellung, Ihrer Umgebung und ein bisschen Glück.

Vielleicht haben Sie schon von verschiedenen Techniken zur Lebensverlängerung gehört. Denken Sie daran, dass keine von ihnen am Menschen nachgewiesen wurde und die meisten nur Theorien sind. Die einzige nachgewiesene Möglichkeit, länger zu leben, ist ein gesundes Leben.

5 Wege zur Maximierung Ihrer Langlebigkeit

Was sollten Sie tun, wenn Sie den Durchschnitt schlagen und Ihre Lebenserwartung maximieren wollen? Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie beachten sollten:

1. 1. Üben Sie regelmäßig. Forschungen haben ergeben, dass mäßige Bewegung, wenn sie regelmäßig ausgeübt wird, tatsächlich die Uhr an Ihrer DNA zurückdrehen kann.
   2. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse. Es gibt zwar zahlreiche Debatten über die beste Ernährung für eine längere Lebenserwartung, aber fast alle Diäten stimmen darin überein, dass der Verzehr von mehr Gemüse der richtige Weg ist.
   3. Ziehen Sie intermittierendes Fasten in Betracht (mit vielen Variationen darüber, wie dies erreicht wird). Es hat sich gezeigt, dass Fasten das Leben (und die Gesundheit) von Mäusen erheblich verlängert (und verbessert). Studien, die bis in die 1930er Jahre zurückreichen, haben gezeigt, dass die Kalorieneinschränkung die Lebensdauer von Mäusen und anderen Versuchstierarten verlängert.
   4. Eine 2018 in Cell Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte 53 nicht adipöse menschliche Erwachsene über einen Zeitraum von 2 Jahren. Die Testgruppe schränkte die Kalorien um 15% ein. Stoffwechselstudien zeigten, dass die Testgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe nachweislich weniger oxidativen Stress/Schäden aufwies.
   5. Genügend Schlaf bekommen. Die meisten Menschen fühlen sich am besten, wenn sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
   6. Gehen Sie sorgfältig mit Ihrem Stress um. Stress kann ungesunde Auswirkungen auf Ihren Körper haben und auch ungesunde Verhaltensweisen fördern, wie z.B. übermäßiges Essen oder Rauchen.
   7. Pflegen Sie persönliche Beziehungen. Das Verbringen von Zeit mit unseren Lieben scheint tatsächlich die Langlebigkeit zu verbessern, vielleicht weil es Stress oder riskantes Verhalten verringert. Eine von Forschern der University of Exeter Medical School in England durchgeführte Studie ergab, dass Freiwillige im Vergleich zu Nicht-Freiwilligen eine um 22% geringere Sterblichkeit aufwiesen.
   8. Rauchen Sie nicht und trinken Sie keine übermässigen Mengen Alkohol.

Gehen Sie heute die Verpflichtung ein, jede Woche eine gesunde Veränderung vorzunehmen. Ehe Sie sich versehen, werden Sie sich besser fühlen und auf dem Weg zur Langlebigkeit sein.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

1. Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik. Sterblichkeit in den Vereinigten Staaten, 2018. Januar 2020.
2. Holme I, Anderssen SA. Die Steigerung der körperlichen Aktivität ist für die Senkung der Gesamtsterblichkeit älterer Männer ebenso wichtig wie die Raucherentwöhnung: 12 Jahre Follow-up der Oslo-II-Studie. Br J Sport Med. 2015;49(11):743-8. doi:10.1136/bjsports-2014-094522
3. Zhang S, Ratliff EP, Molina B, et al. Aging and Intermittent Fasting Impact on Transcriptional Regulation and Physiological Responses of Adult Drosophila Neuronal and Muscle Tissues. Int J Mol Sci. 2018;19(4). doi:
4. Redman LM, Smith SR, Burton JH, Martin CK, Il’yasova D, Ravussin E. Metabolische Verlangsamung und reduzierte oxidative Schädigung mit anhaltender Kalorieneinschränkung unterstützen die Lebensrate und oxidative Schädigungstheorien des Alterns. Zellstoffwechsel. 2018;27(4):805-815.e4. doi:10.1016/j.cmet.2018.02.019
5. Mazzotti DR, Guindalini C, Moraes WA, et al. Die menschliche Langlebigkeit ist mit regelmäßigen Schlafmustern, der Aufrechterhaltung eines langsamen Wellenschlafs und einem günstigen Lipidprofil assoziiert. Front-Aging-Neurologie. 2014;6:134. doi:10.3389/fnagi.2014.00134
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7. Jenkinson CE, Dickens AP, Jones K, et al. Ist Freiwilligenarbeit eine Intervention im Bereich der öffentlichen Gesundheit? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Gesundheit und des Überlebens von Freiwilligen. BMC Öffentliche Gesundheit. 2013;13:773. doi:10.1186/1471-2458-13-773

Zusätzliche Lektüre

• Rizzuto D, Fratiglioni L. Lebensstil-Faktoren im Zusammenhang mit Sterblichkeit und Überleben: Ein Mini-Rückblick. Gerontologie. 2014;60(4):327-335. doi:10.1159/000356771.