Wie Sie Ihre Lebensqualität mit Reizdarmsyndrom verbessern können

Wie viele IBS-Betroffene fühlen Sie sich wahrscheinlich von Ihrem Körper ziemlich verraten. Sie sind wütend, dass er sich aufspielt und Sie daran hindert, das zu tun, was Sie tun wollen. Sie sind verwirrt darüber, warum Sie sich die meiste Zeit so krank fühlen. Obwohl diese Gefühle ganz normal sind, ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihrem Körper zu verzeihen, dass er so symptomatisch ist. Ihr Körper reagiert nur auf die verschiedenen Umstände, in denen er sich befindet.

Beginnen Sie, Ihren Körper so zu behandeln, als wäre er ein kranker Freund. Sie würden alles tun, was Sie können, um jemandem zu helfen, den Sie lieben, wenn er krank ist. Tun Sie dasselbe mit Ihrem eigenen Körper. Hören Sie auf, mit Ihrem Körper zu kämpfen und versuchen Sie nicht mehr, ihn zu kontrollieren. Hören Sie auf das, was er braucht, und tun Sie, was Sie tun müssen, um sich um ihn zu kümmern. Arbeiten Sie daran, Ihre Scham über Ihre Symptome zu überwinden, und versuchen Sie, einen sachlicheren Ansatz zu wählen. Wenn Sie mit einem 4-Jährigen zusammen wären, der „sofort auf die Toilette muss“, wären Sie vielleicht etwas bedrängt, aber Sie würden einfach tun, was getan werden muss. Wenn ein Freund oder eine Freundin eine Verabredung in letzter Minute absagte, weil er oder sie sich krank fühlte, würden Sie Bedenken und gute Wünsche äußern. Diese Art von Fürsorge und Mitgefühl haben Sie ebenso verdient. Schenken Sie sich selbst dieses Mitgefühl.

Lernen Sie, sich selbst an die erste Stelle zu setzen

Ja, wir alle haben ein arbeitsreiches Leben und viel Verantwortung. Allzu oft wird die Sorge um uns selbst zu einer niedrigen Priorität. Aber, ob es Ihnen gefällt oder nicht, Sie sind krank. Sie müssen Ihr Leben so umgestalten, dass die Sorge um Ihre Gesundheit und Ihren Körper ganz oben auf der Liste steht. Zu lernen, dies ohne Schuldgefühle zu tun, ist der schwierige Teil.

Unser Körper ist der Werkzeugkasten, der uns gegeben wurde, um mit den Anforderungen dieser Welt fertig zu werden. Wie bei jeder Arbeit wird die Qualität unserer Werkzeuge die Qualität des Endprodukts widerspiegeln. Indem wir uns zuerst um uns selbst kümmern, verbessern wir unsere Fähigkeit, uns um alle anderen zu kümmern. Ja, das Reizdarmsyndrom ist ein Wermutstropfen, aber Sie können diese Herausforderung umkehren, indem Sie Ihre Krankheit als Motivator für die Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands nutzen.

Fördern Sie eine gute Arbeitsbeziehung zu Ihrem Arzt

Bei einer chronischen Erkrankung wie dem Reizdarmsyndrom ist es unerlässlich, einen qualifizierten, vertrauenswürdigen Arzt zu haben, der als Ratgeber und Ressource dienen kann. Als Patient können Sie Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Arztterminen ziehen:

• Schreiben Sie Ihre Fragen und Bedenken im Voraus auf: Arzttermine können Ängste provozieren, also tun Sie Ihren Teil dazu bei, dies zu minimieren, indem Sie eine schriftliche Liste der Themen haben, die Sie ansprechen möchten. Auf diese Weise müssen Sie nicht befürchten, dass Sie etwas Wichtiges vergessen könnten. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders begrüßen Ärzte im Allgemeinen eine ordentliche Liste, da sie so direkt zum Kern der Dinge vordringen können, die Ihnen wichtig sind.
• Denken Sie daran, dass Ärzte nur Menschen sind: Ihr Arzt kann weder Ihr Reizdarmsyndrom heilen, noch kann er sich an alles in Ihrem Körper erinnern. Ihr Arzt ist nur ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsteams. Sie sind der Chef: Es liegt an Ihnen, die verschiedenen Aspekte Ihrer eigenen Gesundheit zu koordinieren. Es ist auch Ihre Aufgabe, sich zu Wort zu melden, wenn Sie mit etwas nicht einverstanden sind, was Ihr Arzt gesagt oder empfohlen hat, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arzt etwas übersieht, das Ihnen erhebliche Sorgen bereitet. Erkennen und respektieren Sie die Fachkenntnisse Ihres Arztes und betrachten Sie sie als die wertvolle Ressource, die sie sind.

Etablieren Sie gesunde Essgewohnheiten

Aufgrund des komplizierten Verhältnisses zwischen IBS und Nahrungsmitteln mag dies ein holpriger Weg sein, aber er ist es wert, begangen zu werden. Die Symptome können so traumatisch sein, dass bestimmte Nahrungsmittel (oder auch nur der einfache Akt des Essens) schnell zu etwas werden können, vor dem man sich fürchten muss. Es kann daher eine ziemliche Herausforderung sein, zu lernen, ernährungsphysiologisch vernünftig zu essen. Denken Sie daran, dass dies ein lebenslanger Prozess ist. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten oder Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Schwere Mahlzeiten und fetthaltige Nahrungsmittel können die Hormone stimulieren, die am Gastrokolischen Reflex beteiligt sind, einem Reflex, der die Dickdarmkontraktionen anregt, und dadurch stärkere und vielleicht schmerzhaftere Bauchkrämpfe auslösen kann.
• Essen Sie regelmässig Mahlzeiten. Menschen mit Reizdarmsyndrom sind oft versucht, Mahlzeiten auszulassen, weil sie glauben, dass dies die Symptome lindert. Denken Sie jedoch daran, dass das Ziel die Regelmässigkeit ist. Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dass Ihr System lernt, stabil zu arbeiten, indem Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten nach einem vorhersehbaren Zeitplan zu sich nehmen.
• Erhöhen Sie langsam die Ballaststoffe. Obwohl die Forschung über die Wirkung von Ballaststoffen zur Behandlung des Reizdarmsyndroms gemischt ist, können Sie durch langsames Experimentieren mit verschiedenen Ballaststoffarten die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen erfahren. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie darauf abzielen, die löslichen Ballaststoffe zu erhöhen, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Durchfall ist, und die unlöslichen Ballaststoffe, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Verstopfung ist.
• Führen Sie neue Nahrungsmittel ein, wenn Ihre Symptome weniger stark ausgeprägt sind. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom essen eine enge Palette so genannter „sicherer“ Lebensmittel. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu essen, um einen maximalen Nährwert zu erhalten. Führen Sie deshalb neue Nahrungsmittel ein, wenn Ihre Symptome nachgelassen haben oder wenn Ihr Stresspegel niedriger ist.
• Schauen Sie sich die Low-FODMAP-Diät an: Die Low-FODMAP-Diät ist der erste diätetische Ansatz mit Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit.

Arbeiten zur Entwicklung eines starken Unterstützungsnetzes

Aufgrund der Art seiner Symptome kann das Reizdarmsyndrom recht isolierend sein. Wie bei jedem anderen Gesundheitszustand ist die soziale Unterstützung eine Schlüsselkomponente für ein günstiges Behandlungsergebnis. Daher ist es für Sie wichtig, mit anderen über die Herausforderungen zu sprechen, denen Sie sich mit dem Reizdarmsyndrom stellen müssen. Wenn Sie andere einbeziehen, öffnet sich Ihnen die Tür, um Verständnis, Unterstützung und Pflege zu erhalten. Aufgrund der hohen Inzidenz des Reizdarmsyndroms in der Allgemeinbevölkerung werden Sie vielleicht überrascht sein, wenn Sie erfahren, wer sonst noch ein Reizdarmsyndrom hat.

Zugegeben, manche Menschen werden unsensibel sein. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die positiv und hilfsbereit sind, und reduzieren Sie Ihre Zeit, die Sie mit denen verbringen, die es einfach nicht verstehen. Suchen Sie nach einer IBS-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Das Internet war auch ein Segen für die Zusammenführung von Menschen, die eine gemeinsame Erkrankung haben, durch Online-Diskussionsforen. Seien Sie nur vorsichtig, was die Gültigkeit der veröffentlichten Informationen betrifft, und lassen Sie sich nicht von anderen einfangen, deren Symptome schwerer sind als Ihre eigenen.

Hinausgehen und leben

Lassen Sie Ihre IBS nicht Ihr Leben bestimmen. Machen Sie Ihre Pläne! Denken Sie daran, dass das Verlassen des Hauses keine Symptome des Reizdarmsyndroms auslöst. Es ist die Angst vor dem Ausgehen, die Symptome auslösen kann. Lernen und verwenden Sie Entspannungsstrategien, um diese Ängste abzubauen und sich für ein „normaleres“ Leben zu befreien.

Obwohl Sie sich nicht mehr den Luxus leisten können, Ihren Körper als selbstverständlich anzusehen, kann Ihnen eine sorgfältige Planung helfen, Ihr Leben mit dem Reizdarmsyndrom besser zu bewältigen. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens Durchfallanfälle haben, versuchen Sie, Termine für den Nachmittag zu vereinbaren. Informieren Sie andere über Ihre besonderen Bedürfnisse, sei es in Bezug auf das, was Sie essen können oder zusätzliche Zeit für Toilettenaufenthalte. Machen Sie einen Plan, wo Sie verfügbare Toiletten finden und wie Sie ruhig bleiben können, bis Sie eine erreichen können.

Denken Sie daran, dass Unfälle äußerst selten sind. Ihr Körper wurde schon in jungen Jahren darauf trainiert, sich am Stuhl festzuhalten, bis Sie ein Badezimmer erreichen, und höchstwahrscheinlich wird er das auch tun, auch wenn es oft so aussieht, als hätten Sie es „gerade noch rechtzeitig“ geschafft. Wenn Unfälle Sie beunruhigen, dann seien Sie darauf vorbereitet. Tragen Sie, falls nötig, eine Damenbinde, Babywischtücher, Kleidung zum Wechseln und alles, was Sie sonst noch brauchen könnten, um ein besseres Gefühl von Sicherheit und Komfort zu bekommen.

Denken Sie daran, dass das Reizdarmsyndrom dazu neigt, zu wachsen und zu schwinden. Nur weil Sie sich im Moment schrecklich fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich immer so fühlen werden. Passen Sie also gut auf sich auf, bis Ihre Symptome nachlassen. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich mit etwas Übung und Versuch und Irrtum immer besser helfen können, sich besser zu fühlen.

Quellen für Artikel (einige auf Englisch)

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