Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Dickdarm reinigen können, suchen Sie vielleicht nach Informationen über beliebte Methoden wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Verwendung von Abführmitteln oder den Besuch einer Klinik zur Darmsanierung. Im besten Fall sind diese Methoden jedoch nicht notwendig und im schlimmsten Fall können sie Ihrer Gesundheit schaden.
Wenn Ihnen der Gedanke gefällt, Ihren Körper zu „reinigen“, und das natürlich auf sichere Weise, brauchen Sie nicht weiter zu suchen als bis zu den Waren- und Lebensmittelgängen Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäftes. Ein Teil der Gründe, warum so viele Menschen von einem Gefühl der Völlegefühl und Verstopfung geplagt sind, genau das Gefühl, das sie dazu bringt, eine Darmreinigung in Betracht zu ziehen, ist eine schlechte Ernährung.
Strategien zur Verbesserung der Darmgesundheit
Wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern wollen, versuchen Sie Folgendes:
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- Erhöhen Sie die Portionen Gemüse und Obst, die Sie essen. Zielen Sie auf 8 bis 10 Portionen täglich. Das mag nach viel klingen, aber es ist machbar. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Müsli frische oder gefrorene Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren hinzu. Nehmen Sie einen Snack aus in Hummus getauchtem Gemüse oder Obst und einer Handvoll Nüsse zu sich.
- Machen Sie alle Ihre Körner zu Vollkorngetreide. Lassen Sie sich nicht von der Farbe täuschen. Nur weil Brot braun ist, heißt das nicht, dass es Vollkorn ist. Suchen Sie in der Zutatenliste nach dem Wort „angereichert“. Wenn Sie dieses Wort sehen, handelt es sich nicht um Vollkorn.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Nicht-Brotquellen von Vollkorn hinzuzufügen. Brauner Reis, Gerste, Quinoa, Hafer, Hirse, Roggen, buchstabiert, Buchweizen, Amaranth und andere neue Nahrungsmittel sind großartige Quellen für Ballaststoffe sowie für Vitamine und Mineralien, die Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen.
- Versuchen Sie, die Lebensmittelpyramide „umzudrehen„. Vielleicht kennen Sie die Lebensmittelpyramide, die Getreide als Grundlage zeigt. Machen Sie stattdessen Obst und Gemüse zur Grundlage Ihrer Ernährung, gefolgt von Getreide, dann Eiweißlebensmittel (Bohnen, Fisch, Eier, Geflügel, Fleisch). Machen Sie Süßigkeiten nur zu einem gelegentlichen Leckerbissen.
- Ernähren Siesich mit Leinsamen. Gemahlener Leinsamen ist eine der besten Möglichkeiten, die Verdauung und Ausscheidung zu verbessern, indem er hilft, den Stuhl aus dem Körper zu befördern. Probieren Sie gemahlenen Leinsamen auf Ihr Müsli, Salate, Haferflocken oder Joghurt gestreut. Dies ist eine der wirksamsten Methoden, um die Fähigkeit Ihres Körpers zur Ausscheidung von Abfallstoffen zu verbessern.
- Trinken Sie mehr Wasser. Wasser, schlicht und einfach, wird alles in Ihrem Körper besser funktionieren lassen, einschließlich Ihrer Verdauung und Ausscheidung. Machen Sie sich keine Sorgen über den alten Ratschlag, dass Sie täglich acht, acht Unzen Gläser trinken sollten. Orientieren Sie sich stattdessen an der Farbe Ihres Urins. Wenn er blassgelb oder strohfarben ist, bekommen Sie genug Wasser. Wenn es dunkler ist als dieses, trinken Sie aus!
- Ernährungsrichtlinien des USDA. Diätrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 Achte Ausgabe. Veröffentlicht im Dezember 2015.
- Die Amerikanische Herzvereinigung. Obst und Gemüse in verschiedenen Größen.
Zusätzliche Lektüre
- Amerikanische Krebsgesellschaft. Krebsprävention.
- Amerikanische Krebsgesellschaft. Ernährung und körperliche Aktivität während und nach der Krebsbehandlung.
- Amerikanische Krebsgesellschaft. Dickdarm-Therapie.
- Amerikanisches Institut für Krebsforschung. Ernährung und Krebs.