Man hat Ihnen gesagt, dass Sie 8 Stunden Schlaf brauchen, richtig? Nun, das ist vielleicht nicht ganz zutreffend. Tatsächlich steckt viel mehr hinter der Geschichte. Da Sie sich aufmachen, besser zu schlafen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um herauszufinden, was Ihr Ziel sein sollte.
Das Ziel von „8 Stunden“.
Sicherlich werden 8 Stunden oft als die „durchschnittliche“ Menge an Schlaf angepriesen, die ein Erwachsener braucht, aber es ist genau das, ein Durchschnitt. Lassen Sie uns das ein wenig erweitern. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene braucht 6,5 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Selbst dann ist es wahrscheinlich immer noch sicher, sich dies als eine glockenförmige Kurve vorzustellen, die bis in die Extreme reicht. Es gibt Menschen, die 4 Stunden Schlaf brauchen, und andere, die 10 Stunden brauchen. Tatsächlich brauchen genauso viele Menschen mehr wie diejenigen, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Auch diese Menge ändert sich während der Lebensspanne dramatisch; betrachten Sie jeden geschätzten Schlafbedarf nach Alter:
- Neugeborene
- Babys
- Kleinkinder
- Kinder
- Jugendliche
- Erwachsene
Wie Sie Ihr persönliches Schlafbedürfnis herausfinden
Diese Bedürfnisse werden wahrscheinlich, zumindest teilweise, durch unsere Genetik bestimmt. Einige Menschen sind Kurzschläfer und andere sind Langschläfer. Das ist das Glück der Auslosung. Und diese Tendenz hält ein Leben lang an. Wie berechnen Sie, was Ihre persönlichen Bedürfnisse sein könnten?
Es ist relativ einfach, Ihre Schlafbedürfnisse herauszufinden. Mit ein paar einfachen Schritten werden Sie wissen, wie viel Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Zuerst müssen Sie den Luxus haben, genügend Schlaf zu bekommen. Sie dürfen nicht zulassen, dass Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, Hobbys und Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten Ihre Schlafperiode beeinträchtigen. Dies kann schwierig zu arrangieren sein. Letztlich besteht die Hoffnung, dass Sie zu Bett gehen und schlafen können, bis Sie auf natürliche Weise aufwachen. Zu Beginn werden Sie Ihre Schlafschulden ausschlafen, aber (mit der Zeit) wird sich die Länge Ihrer Schlafzeit einem Durchschnitt nähern. Das ist Ihr Schlafbedürfnis.
Was ist, wenn Sie Ihr Schlafbedürfnis nicht befriedigen können? Sie werden bald Symptome von Schlafmangel entwickeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen 6,5 und 8 Stunden Schlaf benötigen, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden (wieder ein Durchschnittswert). Nehmen wir an, Sie berechnen, dass Sie 9 Stunden Schlaf benötigen. Jede Nacht, in der Sie 7 Stunden Schlaf bekommen, werden Sie 2 Stunden Schlafmangel haben. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, den eigenen Bedarf zu bestimmen. Der kumulative Effekt von chronischem Schlafentzug kann dramatische Folgen haben und sogar zu Ihrem Tod führen.
Sobald Sie also Ihren individuellen Schlafbedarf bestimmt haben, haben Sie ein klares Ziel in Ihren Bemühungen, besser zu schlafen, festgelegt. Jetzt, da Sie wissen, wie viel Sie schlafen sollten, können sich Ihre Bemühungen darauf richten, die Qualität des Schlafs, den Sie bekommen, zu verbessern.
Artikel-Quellen
- Burgard SA, Ailshire JA. Geschlecht und Schlafenszeit bei U.S.-Erwachsenen. Am Sociol Rev. 2013;78(1):51-69. doi:10.1177/0003122412472048