Wenn Sie in einem Büro arbeiten, Handarbeit verrichten oder einfach viel Stress in Ihrem Leben haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre oberen Trapezmuskeln ständig angespannt sind. Das sind die Muskeln, die über die Schulterspitzen gehen.
Das Problem ist, dass die meisten von uns keine Concierge-Massage-Therapeuten haben, die uns bei allem, was wir tun, für die Zeiten, in denen wir angespannt sind, begleiten. Wenn es also niemanden gibt, bei dem Sie sich wohl genug fühlen, um um eine Massage zu bitten, müssen Sie sich entweder selbst darum kümmern oder Sie leiden weiterhin unter dem Gewicht zu angespannter Fallenmuskeln.
Wenn Sie also darauf aus sind, Ihr eigener Massage-Therapeut für die oberen Fallen zu sein, hier ist eine einfache Technik, die weniger als 5 Minuten dauert – und die sehr leicht zu erlernen ist.
Vorbereitung
Der erste Schritt ist die genaue Lokalisierung Ihres Trapezmuskels. Dabei handelt es sich um einen großen Muskel mit drei verschiedenen Teilen in drei verschiedenen Bereichen Ihres Rückens, der die Unterseite Ihres Schädels, Ihre Schultern und den größten Teil Ihres Rückens überspannt. Er ist der Hauptschwerpunkt dieser Technik.
Dieser Teil des Trapezmuskels wird oberer Trapezius (oder kurz: oberer Fallenmuskel) genannt.
Um ihn zu finden, kreuzen Sie einen Arm vor Ihrem Körper, so dass Sie Ihre Handfläche auf die andere Schulter legen können.
Als nächstes werden wir den Ursprung der oberen Fallen lokalisieren, d.h. wo der Muskel mit einem Knochen verbunden ist. Der Ursprung der oberen Fallen ist eigentlich eine komplizierte Angelegenheit, aber für unsere Zwecke werden wir zwei dieser Stellen besuchen.
Die erste befindet sich an der Unterseite Ihres Schädels, nahe der Mitte der Hinterseite Ihres Schädels. Eine gute Lernerfahrung ist es, dort mit den Fingern zu beginnen und den Muskel im Nacken bis zu der Stelle zu verfolgen, an der sich die Schultern zu verbreitern beginnen.
Wenn Sie sich verirren, versuchen Sie, den Wirbel an der Basis Ihres Nackens (im Rücken) zu lokalisieren, der irgendwie heraussteht.
Das wird C-7 genannt und ist eine weitere Ursprungsstelle des oberen Trapezius. Auf beiden Seiten dieses Höckers können Sie mit den Fingern auf dem Muskel auf- oder abwärts gehen, um den Ursprung an der Schädelbasis zu lokalisieren (siehe oben).
Wenn Sie ein professioneller Massagetherapeut wären, würden Sie wahrscheinlich auch die Insertion (die anderen Enden) des Trapeziusmuskels durch Abtasten lokalisieren wollen (was Sie gerade getan haben, indem Sie den Muskel an bestimmten Stellen berührt haben).
Für grundlegende Stress- und Entspannungstechniken, wie die unten beschriebene, ist dies jedoch nicht notwendig. In Wahrheit ist das Einführen der oberen Fallen sogar noch komplizierter (und daher schwierig, genau zu lokalisieren) als der Ursprung.
Selbst-Massage-Technik
Also, sind Sie bereit, das auszuprobieren? Es ist eine gute Idee, eine Schulter nach der anderen zu machen.
- Beginnen Sie an der Basis des Nackens und kneten Sie mit einer Hand die Muskeln, die sich am oberen Ende der Schulter auf der gegenüberliegenden Seite (der Hand, die Sie benutzen) befinden, ähnlich wie beim Kneten von Brotteig.
- Arbeiten Sie mit einer langsamen, rhythmischen Aktion, indem Sie sich schrittweise zum Arm hin bewegen. Üben Sie einen Druck aus, der tief genug ist, um einen Unterschied zu machen, sich aber dennoch gut (und sicher) anfühlt.
- Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal auf dieser Seite und dann noch einmal auf der anderen Schulter.
- Denken Sie daran, sich zu entspannen und zu genießen!
Ein Überblick über die Augenbelastung (Asthenopie)
- Domingo AR, Diek M, Goble KM, Maluf KS, Goble DJ, Baweja HS. Kurze therapeutische Massage reduziert die Aktivität des oberen Trapezmuskels in der Haltung. Neuroreport. 2017 Jan 18;28(2):108-110. doi: 10.1097/WNR.00000000000000000718