Wenn Sie im Lendenwirbelsäulenbereich an Arthritis leiden, brauchen Sie sich wahrscheinlich nicht sagen zu lassen, wie schmerzhaft und einschränkend das sein kann.
Osteoarthritis (überall im Körper) beginnt mit der Erosion des Knorpels in den Gelenken. (Knorpel ist eine weichere als Knochensubstanz, die den Gelenkraum auskleidet und polstert; der Gelenkraum ist der Bereich zwischen den beiden Knochen, aus denen das Gelenk besteht).
Wenn die Osteoarthritis fortschreitet, kann Ihr Knorpel vollständig erodieren, so dass sich der Knochen auf dem Knochen bewegt, während Sie Ihrer gewohnten Routine nachgehen.
Aber das ist noch nicht alles.
Wirbelsäulenveränderungen und Wirbelsäulenarthritis
Der Abbau und die Erosion von Knorpel führen nicht selten dazu, dass das Gelenk seine Form verändert. Dies ist auf einen Prozess zurückzuführen, der als Knochenumbau bekannt ist, sagt Hagit Rajter, klinische Physiotherapeutin am Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City.
„Der Knochenumbau kann dazu führen, dass sich Knochensporne und Zysten an den Knochenrändern bilden.
Die Lendenwirbelsäule ist besonders betroffen, wenn die Osteoarthritis in der Wirbelsäule liegt. Das liegt daran, dass der Lendenwirbelbereich die täglichen mechanischen Belastungen des größten Teils Ihres Körpergewichts aushält, kommentiert Rajter. „Der Überdruck auf den unteren Rücken, der zu einer Überlastung und Reizung der bereits durch Arthritis geschädigten Gelenke führt, kann die Schmerzen stark verstärken“, sagt sie und fügt hinzu, dass im Allgemeinen die Facettengelenke und Bandscheiben am stärksten betroffen sind. (Die Bandscheibe verliert an Höhe).
Rajter merkt auch an, dass die Forschung die Prämisse unterstützt, dass Arthrose im unteren Rückenbereich Ihr Gleichgewicht sowie die Hüftfunktion und die Rumpfkraft beeinträchtigen kann. Diese abnehmenden Fähigkeiten können es Ihnen erschweren, Ihre gewohnten Aktivitäten auf dem gewohnten Niveau auszuführen.
Sie machen es auch schwieriger, Sport zu treiben. „Das sind die indirekten Folgen der Wirbelsäulenarthritis“, sagt Rajter. „Sie sind nicht die Krankheit, aber sie haben sicher einen Einfluss auf sie.“
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Was Sie tun können
Es gibt keine wirkliche Heilung für Osteoarthritis. Die Behandlung konzentriert sich im Allgemeinen auf die Linderung der Schmerzen, die Verlangsamung des Fortschreitens der Erkrankung, die Kontrolle der Gelenkentzündung und die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, das zu tun, was Sie gerne tun möchten.
Die Behandlung kann individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden, und oft wird ein mehrgleisiger Behandlungsansatz gewählt. Zwar sind in einem Behandlungsplan für Wirbelsäulen-Arthritis in der Regel verschiedene Arten von Modalitäten vorgesehen (z.B. Einnahme von Medikamenten, Physiotherapie und Verwendung von Gelenkschutzmitteln), doch ist es ratsam, die Bedeutung von Bewegung im täglichen Leben anzuerkennen.
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Motivation zur Bewegung, wenn Sie Schmerzen haben
Es ist schwer, sich selbst aufzurichten und zu motivieren, Sport zu treiben, vor allem, wenn die Schmerzen zu stark werden, aber hören Sie mich an. Bewegung hat zu viele Vorteile, als dass man sie als Teil seiner regelmäßigen Routine ignorieren könnte. Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Steifheit zu verringern, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, Ihre Schmerzen zu lindern und kann sogar das Fortschreiten von Veränderungen verlangsamen, die in Ihrer Wirbelsäule als Folge von Arthritis auftreten. Außerdem kann sie vor Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und mehr schützen.
Fitness- und Übungsprogramme bestehen in der Regel aus Cardio- und Krafttraining sowie Aktivitäten zur Vergrößerung des Bewegungsumfangs Ihrer Gelenke. Von diesen Aktivitäten verdient die Arbeit an der Beweglichkeit der Gelenke möglicherweise einen Großteil Ihrer Aufmerksamkeit. Rajter sagt, dass Beweglichkeitsübungen den Teufelskreis von Steifheit, Immobilität, Gelenkveränderungen und Schmerzen, die oft mit Arthritis einhergehen, unterbrechen können.
Für ein grundlegendes rückenschonendes Beweglichkeitsprogramm, das sicher, aber nicht besonders aggressiv ist, empfiehlt Rajter drei Übungen, die im Folgenden beschrieben werden. Sie sagt, dass Sie, wenn Sie auch an anderen Krankheiten leiden oder Fitnessziele haben, die Sie angehen möchten, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern, einen Termin mit einem Physiotherapeuten für eine Beurteilung und ein Heimtrainingsprogramm vereinbaren sollten.
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Übungen zur Stärkung und Flexibilität
Die folgenden Übungen werden sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit Ihres Rückens erhöhen. Am besten machen Sie sie nicht im Bett. Es wird empfohlen, eine Matte oder Decke auf dem Boden zu verwenden.
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- Streckung der Knie bis zum Brustkorb: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit den Händen ein Knie in Richtung Brust. Seien Sie sanft, es gibt keinen Grund, diese Aktion zu erzwingen. Halten Sie ihn dort 15 Sekunden lang und stellen Sie dann den Fuß wieder auf den Boden. Führen Sie etwa 10 bis 15 Hebungen durch und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein. Knie-an-Brust-Hebungen sollten ein- oder zweimal täglich durchgeführt werden, sagt Rajter. Sie empfiehlt auch, dies als erstes morgens und am Ende des Tages zu tun, um die Kompression der Wirbelsäule zu lindern. Wenn Sie ein einbeiniges Knie-an-Brustkorb-Training ohne Schmerzen durchführen können, sollten Sie versuchen, beide Beine anzuheben.
- Sanfte Drehung der Wirbelsäule: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden. Lassen Sie auch Ihre Schultern schön und fest auf dem Boden. Rollen Sie beide gebeugten Knie sanft zur Seite und bleiben Sie dort für 10 bis 15 Sekunden. Atmen Sie! Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die sanfte Drehung der Wirbelsäule auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie wie bei der Streckung der Knie zur Brust ein- bis zweimal täglich 10 bis 15 davon aus.
- Katze-Kuh-Dehnung: Positionieren Sie sich auf Händen und Knien. Wölben Sie zuerst Ihren Rücken sanft und bewegen Sie sich dann langsam in eine Position, in der Sie Ihren Bauch durchhängen lassen. Gehen Sie in jede Position nur submaximal. Die Katzenkuh eignet sich hervorragend zum Aufwärmen für die Übung mit dem Vogelhund, und sie hilft, Ihre Facettengelenke an der Rückseite der Wirbelsäule zu mobilisieren.