Wenn es um die Linderung von Schmerzen geht, haben Sie vielleicht widersprüchliche Ratschläge über Hitze und Eis gehört. Beide haben ihren Nutzen bei der Schmerzbekämpfung, aber manchmal ist Wärme am besten, manchmal Eis, und manchmal kann man die besten Ergebnisse erzielen, wenn man sie kombiniert.
Wenn Sie herausfinden wollen, welches Mittel Sie verwenden sollen, ist es hilfreich zu wissen, für welche Arten von Schmerzen jeder Ansatz am besten geeignet ist.
Wärme zur Schmerzbehandlung
Bevor Sie Wärme zur Linderung Ihrer Schmerzen einsetzen, sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Ist Ihre Verletzung abgeheilt oder ist sie frisch?
- Sind Ihre Muskeln angespannt und empfindlich?
- Sind die Schmerzen in Ihren Gelenken oder Muskeln lokalisiert?
Die Antworten auf diese Fragen sind relevant, da Wärme zur Linderung bestimmter Arten von Schmerzen eingesetzt wird.
Wärme kann in drei Hauptumständen eine wirksame Form der Schmerzlinderung sein:
- Wenn der Schmerz durch Muskelverspannungen verursacht wird
- Wenn Sie steife Gelenke „lockern“ müssen
- Wenn der Schmerz chronisch ist, entweder aufgrund einer Krankheit oder aufgrund von Verletzungen, die ausgeheilt sind
Dies macht Wärme zu einer geeigneten Wahl für muskuloskelettale Erkrankungen, wie zum Beispiel
- Arthritis
- Chronische Rückenschmerzen
- Fibromyalgie
- Triggerpunkte/Myofasziales Schmerzsyndrom
- Alte Muskelzerrungen oder Verstauchungen
Sollte man feuchte Hitze verwenden?
Wann sollte man keine Wärme verwenden?
In anderen Fällen ist Wärme nicht wirksam und kann sogar schädlich sein. Zu diesen Situationen gehören:
- Neue Verletzungen, wie z.B. eine plötzliche Verstauchung oder Zerrung, weil Hitze die Entzündung verstärkt
- Wenn die Haut gebrochen oder beschädigt ist
Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten keine Wärmetherapie anwenden, weil Hitze für sie schädlich sein kann oder weil sie ein erhöhtes Verbrennungsrisiko haben. Zu diesen Erkrankungen gehören:
- Tiefe Venenthrombose
- Dermatitis
- Diabetes
- Multiple Sklerose
- Vaskuläre Erkrankungen
- Jegliche Probleme mit der Empfindung, einschließlich Neuropathie
Eis zur Schmerzbehandlung
Die Vorteile der Eistherapie liegen darin, dass sie Entzündungen reduzieren und die Empfindlichkeit verringern kann.
Wenn Ihre Verletzung neu ist, kann Eis die Antwort sein. Es kann dazu beitragen, Schwellungen und Blutungen zu verringern und durch das Trauma verursachte Blutergüsse zu reduzieren. Eis ist jedoch nicht nur für neue Verletzungen geeignet: Es kann auch empfindliche Bereiche betäuben und die durch chronische Erkrankungen verursachten Schmerzempfindungen verringern.
Tatsächlich kann Eis auch bei vielen chronischen Schmerzzuständen ein wirksames Schmerzmittel sein:
- Arthritis
- Rückenschmerzen
- Migräne-Kopfschmerzen
- Trigeminusneuralgie
Einige davon überschneiden sich mit den Beschwerden, bei denen Wärme helfen kann. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, können Sie zu verschiedenen Zeiten von einer oder von beiden profitieren. Es hängt alles davon ab, was sich für Sie am besten anfühlt.
Der richtige Weg zur Vereisung einer Verletzung
Wann darf kein Eis verwendet werden?
Eis ist generell eine schlechte Wahl bei Steifheit und alten Muskelschmerzen, weil es den gegenteiligen Effekt von Hitze hat – es kann die Muskeln verkrampfen.
Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen sollten bei der Verwendung von Eis vorsichtig sein. Dazu gehören:
- Fibromyalgie
- Auslösepunkte
- Myofasziales Schmerzsyndrom
Eis verstärkt die Schmerzen für einige (aber nicht alle) Menschen mit diesen Erkrankungen.
Darüber hinaus kann die Fibromyalgie Probleme bei der Regulierung der Körpertemperatur mit sich bringen, was das Aufwärmen nach Kälteexposition erschweren kann. Eis kann auch zu intensiv für das sensibilisierte Nervensystem sein.
Letztlich sollten Sie jedoch das verwenden, was für Sie am besten geeignet ist.
Verwenden Sie Wärme für:
- bei Muskelverspannungen
- Steife Gelenke
- Chronische Schmerzen
Verwenden Sie Ice For:
- Neue Verletzungen
- Chronische Schmerzen
Eis und Wärme gegen den Schmerz vereinen
Viele Schmerzbehandlungen beinhalten sowohl Wärme- als auch Eisbehandlungen mit empfohlenen Übungen oder Dehnungen in der Mitte.
Bei bestimmten Arten von Schmerzen und Verletzungen können Sie einen Muskel mit Wärme erwärmen, dehnen und kräftigen und zum Schluss mit etwas Eis kühlen. Es ist nicht gerade eine Kurbehandlung, aber sie hilft vielen Menschen, die in der Therapie verwendeten Übungen zu tolerieren, die ihnen zugute kommen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Hitze oder Eis bei Ihren Schmerzen anwenden sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Ihre Behandlungsempfehlung sollte sich auf die Ursache und Quelle Ihrer Schmerzen stützen und darauf, wo Sie sich in Behandlung oder im Heilungsprozess befinden. Seien Sie Ihr eigener Fürsprecher und informieren Sie sich über den besten Ansatz zur Schmerzlinderung.
Packung mit heißem oder kaltem Gel gegen Schmerzen
Artikel-Quellen (einige auf Englisch)
- Singh DP, Barani lonbani Z, Waldmeister MA, Parker TJ, Steck R, Peake JM. Auswirkungen von topischer Vereisung auf Entzündung, Angiogenese, Revaskularisierung und Myofaserregeneration in der Skelettmuskulatur nach Kontusionsverletzung. Vorderseite Physiol. 2017;8:93. doi:10.3389/fphys.2017.00093
- Dehghan M, Farahbod F. Die Wirksamkeit von Thermotherapie und Kryotherapie zur Schmerzlinderung bei Patienten mit akuten Kreuzschmerzen, eine klinische Studie. J Clin Diagn Res. 2014;8(9):LC01-4.